4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả

Với 5 phút áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mỗi ngày, người bệnh sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn đau, đồng thời rút ngắn thời gian điều trị.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ xảy ra phổ biến ở người già, giới văn phòng ngồi làm việc lâu, hoặc đối tượng ít vận động. Người bệnh thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, kèm theo đau đầu, đôi khi có cảm giác tê bì ở cánh tay. Bệnh cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, nếu kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng như: thiếu máu nuôi dưỡng não, rối loạn tiền đình, rối loạn cảm giác, tê liệt một hoặc hai tay.

Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sau đây được khuyến khích áp dụng nhằm giảm co cứng cổ và xoa dịu cơn đau.

Bài tập căng cổ sang bên

Ngồi thẳng lưng trên sàn với tư thế bắt chéo chân. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái, giữ yên tư thế trong 10 giây. Từ từ nâng đầu thẳng lên, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 1
Bài tập tác động hai bên cổ, giúp các đốt sống linh hoạt hơn.

Bài tập ngồi vặn mình

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, gập đầu gối trái sang bên phải sao cho gót chân trái chạm vào mông bên phải. Cong chân phải, đặt vào bên cạnh đầu gối trái. Tiếp tục xoay cổ, vai và eo về phía phải, giữ cột sống thẳng.

Đặt tay phải phía sau, chống tay trái lên đầu gối phải. Bạn cần ghi nhớ hít thở chậm và sâu, giữ yên tư thế trong 30-60 giây. Trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu, đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 2
Bài tập giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống, căng ngực, cổ và cột sống.

Bài tập duỗi cổ

Khi bắt đầu, bạn ngồi gập gối lên trên gót chân. Ngả người ra sau, chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, đầu ngón tay hướng ra ngoài. Nâng ngực, uốn cong lưng, hạ thấp đầu ra phía sau, duỗi cổ, kéo căng cơ ngực. Giữ yên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ nâng đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 3
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

Bài tập đứng cúi gập người

Bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực, lưng thẳng. Sau đó, vươn hai tay lên cao, hướng thẳng lên trần nhà. Hít sâu, gập người về phía trước hết mức đến khi tay chạm sàn thì thở ra, lưng thẳng. Giữ yên tư thế trong 3-5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 4
Bài tập giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng, hỗ trợ lưu thông máu tốt.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trên phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên trước khi luyện tập, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời, để tăng khả năng chữa lành bệnh, người bệnh cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân gây đau, tiếp cận đúng phương pháp điều trị.

Nguồn: Zing.vn

Thông tin liên hệ