Bài tập chữa đau cổ vai gáy đơn giản mà hiệu quả không ngờ

 Đau cổ vai gáy có thể được gây ra bởi một lực tác động vào vai, đau vai có thể xuất phát từ cổ. Trong thực tế, áp lực ở một trong hai khu vực này có thể được gây ra bởi một chấn thương ở phía sau xương chậu, hoặc thậm chí là ở mắt cá chân
Đau cổ vai gáy thường gặp ở rất nhiều đối tượng, đặc biệt là dân công sở. Bệnh này thường không gây nguy hiểm nhưng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nếu bạn bị đau cổ vai gáy, một trong những cách để chữa khỏi nó càng sớm càng tốt là thông qua tập thể dục.

Khi nào nên bắt đầu tập thể dục?

Nếu bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu tập càng sớm càng tốt để giảm bớt cứng và đau. Việc nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến cho quá trình bắt đầu tập luyện trở nên khó khăn

Đừng tập thể dục nếu bạn bị đau cổ nghiêm trọng hoặc yếu ở tay hoặc cánh tay. Nếu bạn cảm nhận được nó trong khi bạn tập thể dục, dừng lại ngay và gọi bác sĩ.

Nên bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt để giảm đau cổ vai gáy

Nên bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt để giảm đau cổ vai gáy

Những bài tập nên làm

Có thể tiến hành tập các động tác đơn giản sau:

Nghiêng cổ sang một bên: Từ cùng một vị trí bắt đầu, nghiêng cổ về một phía vai, cố gắng cho tai chạm vai. Giữ trong 5 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm điều này 5 lần mỗi bên.

Nghiêng cổ sang bên, cố gắng cho tai chạm vai

Nghiêng cổ sang bên, cố gắng cho tai chạm vai

Xoay cổ. Nhìn thẳng về phía trước, sau đó xoay cả mặt sang 1 bên. Làm điều này 5 lần mỗi bên.

Cúi cổ: Từ vị trí ngồi, cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực. Giữ vị trí này trong 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm điều này 5 lần.

Cổ căng. Giữ phần còn lại của cơ thể thẳng, đẩy cằm về phía trước, kéo dài cổ họng. Giữ trong 5 giây. Từ cùng một vị trí bắt đầu, đẩy cằm về phía sau và giữ trong 5 giây. Thực hiện các động tác tiến và lùi 5 lần mỗi lần.

bai-tap-chua-dau-co-vai-gay-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo (3)

Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này gây đau, hãy dừng lại ngay.

Khi nào cơn đau sẽ biến mất?

Đau cổ là phổ biến nhưng thường không nghiêm trọng. Cơn đau của bạn sẽ giảm trong vòng 2 tuần. Phục hồi hoàn toàn sẽ mất 4 – 6 tuần. Khi cổ của bạn bắt đầu cảm thấy quen hơn, bạn có thể làm nhiều lần hơn hướng dẫn.

Bạn nên tiếp tục thực hiện các động tác trong 6-8 tuần, ngay cả khi bạn ngừng đau. Điều này sẽ giúp giữ cho cơn đau cổ của bạn quay trở lại.

Có thể áp dụng bài tập này ngay cả khi đã khỏi đau cổ.

Phòng tránh đau cổ như nào?

Bạn có thể làm việc cơ cổ của bạn như bất kỳ cơ bắp khác. Kéo dài công việc, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản như những bài dưới đây để có thể cải thiện sức mạnh cổ của bạn và phạm vi chuyển động của bạn.

Với mỗi bài tập này, hãy thực hiện tối thiểu 5 lần lặp lại và cố gắng tối đa 10 lần.

Xoay: Đứng hoặc ngồi với lưng và đầu vuông với vai. Sau đó, quay đầu sang một bên, càng xa càng tốt. Giữ nó trong tối đa 30 giây. Sau đó quay đầu sang phía khác và giữ nó trong tối đa 30 giây.

bai-tap-chua-dau-co-vai-gay-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo (4)

Vòng vai: Đứng, nâng vai thẳng lên và di chuyển chúng theo vòng tròn một chiều. Hạ vai và lặp lại theo hướng khác.

Bài tập đối kháng: Đứng hoặc ngồi, đặt tay trái của bạn ở một bên đầu trên tai của bạn . Nhẹ nhàng ấn đầu vào tay bạn trong khi giữ thẳng đầu. Làm điều tương tự với bàn tay phải của bạn.

Nâng đầu: Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, nâng và hạ đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng vai khi bạn làm điều này. Bạn cũng có thể làm những điều này nằm nghiêng và nằm sấp .

Chia sẻ:

Giúp khớp chắc khỏe - Dự phòng cho người trẻ, sức khỏe cho người già

* Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

GIAO HÀNG MIỄN PHÍ (2 HỘP TRỞ LÊN), THANH TOÁN TẠI NHÀ

GHV Bone 30 viên (280.000đ)
GHV Bone 60 viên (525.000đ)
Tổng giá:
  • Hỗ trợ duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
  • Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt

Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GHV Bone

Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.
Chuyên gia tư vấn 24/7

Javascript của bạn không hoạt động.

Đơn hàng có thể sẽ không gửi được đến quản trị viên.

Vui lòng gọi hotline: 1800 6808 để được tư vấn và đặt hàng.

Xin cảm ơn!

Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

BÌNH LUẬN