Bài tập chữa đau cổ vai gáy đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Khi nào nên bắt đầu tập thể dục?

Nếu bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu tập càng sớm càng tốt để giảm bớt cứng và đau. Việc nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến cho quá trình bắt đầu tập luyện trở nên khó khăn

Đừng tập thể dục nếu bạn bị đau cổ nghiêm trọng hoặc yếu ở tay hoặc cánh tay. Nếu bạn cảm nhận được nó trong khi bạn tập thể dục, dừng lại ngay và gọi bác sĩ.

Những bài tập nên làm

Có thể tiến hành tập các động tác đơn giản sau:

Nghiêng cổ sang một bên: Từ cùng một vị trí bắt đầu, nghiêng cổ về một phía vai, cố gắng cho tai chạm vai. Giữ trong 5 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm điều này 5 lần mỗi bên.

Xoay cổ. Nhìn thẳng về phía trước, sau đó xoay cả mặt sang 1 bên. Làm điều này 5 lần mỗi bên.

Cúi cổ: Từ vị trí ngồi, cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực. Giữ vị trí này trong 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm điều này 5 lần.

Cổ căng. Giữ phần còn lại của cơ thể thẳng, đẩy cằm về phía trước, kéo dài cổ họng. Giữ trong 5 giây. Từ cùng một vị trí bắt đầu, đẩy cằm về phía sau và giữ trong 5 giây. Thực hiện các động tác tiến và lùi 5 lần mỗi lần.

Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này gây đau, hãy dừng lại ngay.