Phòng ngừa và chống lại loãng xương từ lời khuyên chuyên gia

Việc phòng ngừa để chống lại bệnh loãng xương vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu 10 lời khuyên sau đây sẽ giúp phòng ngừa loãng xương tốt nhất.

9 biện pháp phòng ngừa và chống loãng xương

Bổ sung canxi

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương. Do đó, bổ sung canxi sẽ giúp tái tạo cốt bào xương và ngăn chặn quá trình hủy cốt bào xương. Bởi khi nồng độ canxi trong máu giảm, cơ thể sẽ sản xuất hormone Parathormon có nhiệm vụ giải phóng canxi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển làm giảm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương. Vì vậy, có thể bổ sung canxi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa canxi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chip, cua biển… hoặc các sản phẩm có chứa canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hơn giúp phòng ngừa loãng xương tốt hơn.

Không thể bỏ qua Vitamin D3

Vitamin D3 cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D3, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D3 sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương.

Có thể bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D3 được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D3 có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng) hoặc có thể bổ sung vitamin D3 cho cơ thể bằng thuốc.

Đừng quên dưỡng chất vàng MK7 (vitaminK2)

MK7 chính là vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp chống loãng xương hiệu quả, được tìm thấy nhiều nhất trong đậu nành lên men theo phương pháp truyền thống “ natto” từ Nhật Bản. MK7 có nhiệm vụ chính là giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương tối đa nhất, đồng thời MK7 còn kéo canxi ra khỏi chỗ thừa là mạch mãu, mô mềm, thận, và ruột rất nguy hiểm như các bệnh xơ vỡ động mach, vôi hóa mô mềm, thận, táo bón…..

Thận trọng khi dùng thuốc

Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê cortiod trong thời gian dài nên cố gắng hạn chế ngày dùng dưới 7,5mg. Trong trường hợp bắt buộc phải dùng liều cao hơn 7,5mg hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi dạng nano để phòng ngừa bệnh loãng xương.

Cân bằng chế độ ăn uống

Thiếu cân hay bị suy dinh dưỡng cũng có thể thúc đẩy bệnh loãng xương nhanh hơn. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng bạn nên tuân theo nguyên tắc cân bằng không lạm dụng chất xơ, không tuyệt thực protein cũng như canxi và các khoáng chất khác.

Theo dõi hormone

Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) tăng lên chính là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hormone sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.

Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một biện pháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng nếu như một đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa. Khi bước sang độ tuổi 30, lượng nội tiết tố ở chị em phụ nữa bắt đầu suy giảm, cần bổ sung estrogen an toàn từ thảo dược như EstroG-100, để góp phần giúp chị em chống loãng xương một cách hiệu quả ở trong độ tuổi này.

Nói không với thuốc lá và rượu

Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương. Bạn nên lưa chọn những thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn và hạn chế uống café, trà với liều lượng vừa phải.

Đo mật độ xương

Đo mật độ xương theo định kỳ 6 tháng/lần sẽ giúp chúng ta kiểm soát được mật độ xương trong giai đoạn nhất định, để kịp thời bổ sung canxi, vitamin D3, MK7 và các khoáng chất cần thiết.

Duy trì sự cân bằng

Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính vì vậy, luôn duy trì sự cân bằng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để ngăn chặn sự “mất xương”. Do đó, để cân bằng mật độ xương mỗi ngày cố gắng tập luyện các động tác điều trị bệnh loãng xương và cân bằng chế độ ăn uống bằng cách bổ sung canxi và các khoáng chất khác cho cơ thể.

Thường xuyên vận động giúp kích thích sự hình thành xương và tăng cường gân cốt tránh nguy cơ gãy xương, xương bị rạn nứt, cho xương chắc khỏe dẻo dai hơn.