5 phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

Loãng xương là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Để điều trị dứt điểm được bệnh loãng xương tốn rất nhiều thời gian và tiền bạc.

Nguyên nhân gây loãng xương

Loãng xương là bệnh phổ biến ở giai đoạn trung và cao tuổi. Để phòng ngừa bệnh loãng xương cần tìm hiểu các nguyên nhân gây bệnh như sau:

– Do di truyền

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân của bệnh loãng xương thường gặp. Nếu trong gia đình của bạn có người bị loãng xương thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bạn cao hơn người những người khác.

– Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu canxi, vitamin C, vitamin D là một trong các nguyên nhân gây bệnh loãng xương khi về già.

– Do lối sống và thói quen không lành mạnh

Ngồi bất động trong thời gian dài, hút thuốc lá, nghiện rượu, cafe …cũng làm gia tăng nguy cơ bị loãng xương.

– Do ảnh hưởng của quá trình điều trị các bệnh khác

Theo nghiên cứu những người bị bệnh viêm gan B, nhiễm trùng gan, viêm khớp dạng thấp, cường tuyến phó giáp, cường giáp…có nguy cơ bị loãng xương cao hơn bình thường.

– Do thường xuyên sử dụng một số các loại thuốc

Như heparin, phenytoin, corticoid… cũng tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh loãng xương bằng 5 phương pháp sau đây:

Phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương

→ Chăm chỉ vận động

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ kích thích sự hình thành xương và tăng trưởng cơ bắp. Điều này rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh loãng xương. Tuy nhiên, cần chọn cho mình những môn thể thao rèn luyện cơ thể phù hợp. Nếu bạn tập những môn thể thao vận động mạnh, không đúng phương pháp, có thể khiến cơ thể bị tổn thương.

→ Cung cấp đủ canxi và vitamin thiết yếu

Bổ sung vào thực đơn hàng ngày thực phẩm giàu canxi và vitamin sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương.

Canxi không chỉ tham gia vào quá trình hình thành xương mà nó còn giúp ngăn chặn giảm mật độ xương. Nhờ có vitamin thiết yếu, canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể. Điều này hạn chế sự sản xuất hormon Parathormon, là hormon làm giải phóng canxi từ xương vào máu, lâu ngày dẫn đến loãng xương.

→ Tắm nắng đúng cách

Vitamin D là một “người bạn” không thể tách rời giúp canxi hấp thụ tốt vào cơ thể. Dưới lớp da của chúng ta có chứa tiền vitamin D. Bằng tác dụng của ánh nắng mặt trời (chứa các tia tử ngoại), tiền vitamin D sẽ hoạt hóa thành vitamin D3.

Mỗi ngày chỉ nên phơi nắng 15 phút và vào khoảng 6 – 9 giờ sáng. Nên lưu ý rằng, ánh nắng chiếu thẳng trực tiếp trên đỉnh đầu sẽ khiến cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

→ Tránh xa chất kích thích

Thuốc lá, rượu, cafe chưa bao giờ là người bạn tốt đối với cơ thể con người. Cafein có trong cafe làm tăng sự bài tiết của canxi qua đường tiết niệu. Thuốc lá và rượu sẽ kích thích quá trình “mất xương”. Nếu như bạn buộc phải dùng những chất kích thích này, hãy sử dụng chúng một cách khoa học và hợp lý.

→  Cẩn thận khi dùng thuốc

Khi bạn đang muốn phòng ngừa hay điều trị bệnh loãng xương, không phải uống thuốc nào cũng tốt cho cơ thể. Corticoid là hoạt chất chính dẫn đến bệnh loãng xương. Nó làm rối loạn sự đồng hóa canxi và cản trở hình thành mô xương. Vì vậy chỉ nên uống thuốc chứa corticoid khi có chỉ định của bác sĩ.