7 bài tập đơn giản giúp trị đau khớp ngón tay

Viêm khớp mòn dần ở sụn khớp, có thể gây viêm và kích thích niêm mạc hoạt dịch, tạo ra chất lỏng hoạt dịch giúp bảo vệ và bôi trơn khớp. Khi viêm khớp ảnh hưởng đến khớp tay, nó có thể gây đau và cứng khớp. Cơn đau đó có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn làm các công việc lặp đi lặp lại. Ví dụ, gõ trên bàn phím máy tính hoặc kẹp dụng cụ trong bếp có thể gây khó chịu. Tay bạn cũng có thể trở nên yếu và mất sức. Điều này có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở nắp lọ.

Điều trị viêm khớp ngón tay

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để giảm bớt các cơn đau ở tay. Tuy nhiên, việc này không những không có tác dụng chữa trị dứt điểm các cơn đau mà đôi khi còn mang lại tác dụng phụ không mong muốn. Nếu cơn đau ngày càng nặng, bạn có thể cần phải phẫu thuật để điều trị khớp bị hỏng.

Ngoài ra còn có nhiều phương pháp điều trị tại nhà bạn có thể sử dụng để giảm đau viêm khớp.

Một cách dễ dàng và không xâm lấn để giữ cho khớp linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau viêm khớp là tập các bài tập tay.

Chuyển động cũng có thể giúp giữ cho dây chằng và gân linh hoạt, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tay. Bên cạnh đó, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng khớp.

Bài tập số 1: Tạo một nắm tay

Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy cứng khớp ngón tay.

• Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.
• Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, đừng siết tay.
• Mở bàn tay của bạn trở lên cho đến khi ngón tay của bạn thẳng một lần nữa.
• Làm bài tập 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập số 2: Gập ngón tay

• Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.
• Gập ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.
• Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn trở lên.
• Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng.
• Lặp lại với mỗi ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó là tay phải.

Bài tập số 3: Gập ngón tay cái

• Đầu tiên, giữ bàn tay trái của bạn ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.
• Gập ngón tay cái của bạn vào trong về phía lòng bàn tay của bạn.
• Dùng ngón tay cái kéo căng phần dưới của ngón tay
• Giữ một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần. Sau đó làm bài tập với tay phải của bạn.

Bài tập 4: Tạo chữ “O”

• Bắt đầu với bàn tay trái của bạn ra và ngón tay thẳng.
• Uốn cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong cho đến khi chúng chạm vào. Các ngón tay của bạn sẽ tạo thành hình dạng của một O.
• Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.
• Lặp lại bài tập này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy đau hoặc cứng.

Bài tập 5: Uốn cong lòng bàn tay

• Dùng 4 ngón tay ấn vào lòng bàn tay với ngón tay cái của bạn hướng lên.
• Giữ ngón tay cái của bạn ở cùng một vị trí, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong cho đến khi bàn tay của bạn tạo thành hình chữ “L”.
• Giữ trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn để di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện cùng một trình tự trên bàn tay phải.

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

• Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.
• Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.
• Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái.
• Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập số 7: Kéo dài cổ tay

Đừng quên cổ tay của bạn cũng có thể bị đau và cứng do viêm khớp.

• Để tập luyện cổ tay của bạn, giữ cánh tay phải của bạn ra với lòng bàn tay hướng xuống.
• Với tay trái của bạn, nhẹ nhàng ấn xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ chuỗi bằng tay trái.

Làm các bài tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất