5 động tác chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả
Thoái hóa cột sống thắt lưng là căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi. Bên cạnh những cách chữa thông thường, thoái hóa cột sống thắt lưng còn được hỗ trợ điều trị bởi một số bài tập đơn giản. Cách làm này không chỉ giúp giảm đau nhanh mà còn khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc.
Hiện nay, các bài tập trị thoái hóa cột sống thắt lưng thường khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn cần tuân thủ các nguyên tắc để bài tập đạt hiệu quả cao.
Theo các chuyên gia, việc chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng chủ yếu là tạo điểm tựa vững chắc.Bằng cách củng cố cơ và dây chằng, tình trạng bệnh sẽ được cải thiện đáng kể.
Bạn nên tập luyện theo nguyên tắc thong thả, nhẹ nhàng, tránh gây đau cho vùng thượng vị. Ngoài ra, nên tập đúng động tác, thở sâu và nâng dần mức độ luyện tập. Cách làm này sẽ giúp tăng tính linh hoạt cho khớp cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho khối cơ cũng như dây chằng vùng lưng. Lúc này, tư thế cột sống sẽ trở nên cân bằng và giảm dần cảm giác đau đớn.
5 động tác trị thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả
– Nằm ngửa trên mặt sàn cứng. Co hai chân và gập cẳng chân vào đùi, rồi gập đùi vào bụng. Hai bàn tay đan chéo và đặt lên trên hai đầu gối.
Lưu ý, khi hít vào, bạn nên dùng tay kéo sát đùi vào bụng. Khi thở ra đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Nên thực hiện động tác này từ 15 – 20 nhịp.
– Nằm ngửa trên mặt sàn cứng trong tư thế giống động tác trên. Tiếp đó, giữ nguyên phần thân trên rồi nghiêng chân sang phải, sang trái.Lưu ý, phần đầu gối phải áp sát mặt sàn. Tiến hành tập mỗi bên từ 15 – 20 nhịp.
– Nằm ngửa trên mặt sàn cứng. Hai tay để xuôi theo thân. Lưu ý, cần giữ nguyên thân trên rồi vắt chân sang bên đối diện. Thực hiện động tác từ 15 – 20 nhịp đều đặn cho mỗi bên.
– Nằm ngửa trên mặt sàn cứng. Hai chân co, phần cẳng chân gập vào đùi. Lúc này, phần đùi buộc phải vuông góc với thân và hai tay để lên hai đầu gối. Tiến hành xoay tròn 2 chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
– Nằm ngửa trên mặt sàn cứng. Hai tay để xuôi theo thân. Dùng sức đưa chân và hông sao cho mũi bàn chân sát đất.
Một số lưu ý trong quá trình chữa thoái hóa cột sống thắt lưng
– Giảm cân, duy trì cân nặng ở mức hợp lý
– Bổ sung đủ canxi cho cơ thể
– Ngủ trên đệm cứng
– Không đứng lên ngồi xuống đột ngột hay mang vác nặng
– Nên bơi hoặc đi bộ nhanh
– Hiểu rõ tình trạng bệnh
– Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thông tin liên hệ
Giúp khớp chắc khỏe - Dự phòng cho người trẻ, sức khỏe cho người già
*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:
Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà
- Hỗ trợ duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
- Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
- Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GHV Bone
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam.
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB:5023/2020/ĐKSP
Chuyên gia tư vấn 24/7
