Bật mí cách làm giảm đau nhức xương khớp

Ngoài các phương pháp làm giảm đau bằng Tây y, Đông y thì người bệnh cần phòng bệnh hơn chữa bệnh bằng việc áp dụng các cách làm giảm đau nhức xương khớp dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng dành cho người bị đau nhức xương khớp

Các bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như:

• Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C vì chúng có khả năng ức chế và làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Các loại trái cây tươi ( cam, chanh, bưởi, dâu tây…), rau xanh (súp lơ xanh, cải xanh…) rất dồi dào loại vitamin này.
• Các loại gia vị có tính ấm như hành, tỏi, gừng, ớt, quế giúp làm nóng cơ thể và bảo vệ khớp khỏi các phản ứng có hại.
• Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, đậu nành giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống oxy hóa và rất dồi dào canxi giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa đau nhức xương khớp.

Tuy nhiên người bệnh cũng cần kiêng một số thứ sau:

• Người bị đau nhức xương khớp không nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều phốt pho như: thịt đỏ, thịt đã qua chế biến, nội tạng động vật.
• Hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo như: Mỡ động vật, đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh, các sản phẩm từ bơ sữa. Các loại thực phẩm này khiến phản ứng viêm tăng mạnh gây ra triệu chứng đau nhức dữ dội hơn.
• Không ăn các loại thực phẩm như: Chuối tiêu, các loại cà (cà ghém, cà pháo, cà chua), canh cua và thịt chó.
• Chế độ luyện tập tốt cho người bị đau nhức xương khớp

Luyện tập thể dục giúp người bệnh ít phụ thuộc vào khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số bài tập nhằm làm giảm các cơn đau, hạn chế các biến chứng khớp hiệu quả mà Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ giới thiệu. Các bạn có thể áp dụng để phòng ngừa đau nhức xương khớp.

Khởi động trước khi tập: Bệnh nhân bị đau khớp, trước khi tập cần tập thể dục nhẹ nhàng như sau: Lần lượt gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau; lặp lại 4 lần. Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần. Xoay cổ chân, đầu gối mỗi động tác 5 lần. Vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Nếu trong lúc tập thấy khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngừng bài tập ngay.

Kéo căng gối – ngực: Nằm ngửa trên đệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát vào mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng, đổi bên.