Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?

Hít đất là một trong những môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp cho cơ thể có thể vận động linh hoạt, dẻo dai hơn nên được rất nhiều người tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng nếu như bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không bởi vì đây là căn bệnh xương khớp, gây nhiều cản trở cho cơ thể khi hoạt động. Nếu như bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng chúng tôi đi tìm đáp án ngay trong bài viết sau đây.

Người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?

Có nhiều người thường lo lắng không biết khi bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không vì đây là căn bệnh gây ra nhiều đau đớn cho cơ thể, gây tê bì chân tay. Họ sợ rằng các bài tập hít đất này sẽ gây ảnh hưởng xấu cho cột sống, đĩa đệm thoát vị.

thoat-vi-dia-dem_1
Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống

Những trên thực tế thì một số nghiên cứu cho thấy chính thói quen nghỉ ngơi nhiều, hạn chế hoạt động thể lực của người bệnh mới là điều khiến cho bệnh tình càng ngày càng nặng hơn. Thay vào đó thì việc người bệnh thường xuyên vận động cơ thể trong quá trình điều trị các bệnh về xương khớp, thoát vị đĩa đệm sẽ giúp cải thiện bệnh tốt hơn. 

Do vậy mà những người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập luyện hít đất hoặc tập luyện các bộ môn thể dục, thể thao khác mà mình yêu thích để nâng cao sức khỏe và giúp bệnh mau khỏi.

thoat-vi-dia-dem_12
Bên cạnh các bài tập hít đất có thể kết hợp thêm các bài tập khác

Lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm khi tập hít đất

Theo các chuyên gia thì những người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập luyện môn hít đất hay các môn thể hình vì nó sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể như

  • Việc tập luyện môn thể thao này sẽ giúp giảm các triệu chứng đau đớn do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra. Khi hít đất thì các dây thần kinh, dây chằng và nhóm cơ xung quanh bị chèn ép do nhân nhầy sẽ được kéo căng ra. Từ đó sẽ giảm được triệu chứng đau đớn do thoát vị đĩa đệm gây ra đáng kể. 
  • Ngoài ra, hít đất còn giúp bảo vệ cột sống tối ưu cho chúng ta vì nó là một bài tập tổng hợp đa cơ, trong đó có cả các nhóm cơ quanh cột sống. Vậy nên khi tập luyện hít đất thường xuyên thì nhóm cơ này có điều kiện phát triển tốt hơn, dẻo dai và khỏe mạnh hơn để cải thiện khả năng nâng đỡ cột sống.
  • Đồng thời, môn thể thao nào còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ teo cơ, bại liệt tối đa cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Vì khi bị bệnh này, phần lớn bệnh nhân đều rất ít khi vận động do đau đớn dẫn đến biến chứng teo cơ và bại liệt. Nên khi hít đất thì các nhóm cơ trên cơ thể được tập luyện thường xuyên, chức năng cơ sẽ được cải thiện và duy trì, ngăn ngừa hiệu quả biến chứng nói trên.

Hướng dẫn cách tập động tác hít đất cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nếu như các bạn đã nắm được câu trả lời thoát vị đĩa đệm có hít đất được không thì bước tiếp theo là chúng ta phải nắm được cách tập hít đất chính xác. Bởi vì nếu như bạn tập sai kỹ thuật, sai cách thì sẽ không giúp cải thiện bệnh tình mà còn khiến cơ thể đau nhức hơn.

Trước khi tập hít đất: 

  • Với người bệnh thoát vị đĩa đệm mới tham gia hoạt động lần đầu thì nên đeo đai lưng bảo vệ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và giúp giảm lực tác động vào phần lưng.
  • Theo đó thì trước khi tập hít đất thì bạn nên tiến hành khởi động toàn thân để tránh chuột rút và giúp gân cốt được giãn ra, dễ vận động hơn.
  • Đồng thời, bạn cũng nên tập giãn cơ chân để giúp giải phóng cơ bắp toàn cơ thể, giúp cho việc tập luyện dễ dàng, linh hoạt hơn. Cách thực hiện là bạn đặt chân lên trên một bậc cao vừa phải rồi gập người sát vào chân. Giữ yên khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện mỗi bên 5 lần. 
thoat-vi-dia-dem_13
Bài tập hít đất áp dụng cho cả nam và nữ

Cách tập luyện hít đất đúng cách:

  • Khi hít đất thì các bạn cần phải giữ cho cơ thể tập luyện theo đúng tư thế như sau:
  • Tư thế hít đất: Người bệnh thoát vị khi tập hít đất cần phải giữ cho thật thẳng người, không được thả lỏng cơ thể vì nó sẽ khiến vùng lưng sẽ hõm xuống và tạo áp lực lên đốt sống lưng cũng như vùng cơ vai. Đồng thời cũng không đưa người quá cao và làm cơ mông bị trũng xuống khiến cho việc chống đẩy bị lệch, không mang lại hiệu quả cho vùng cột sống.
  • Tư thế bàn tay: Bàn tay người tập đặt trên nền tập nên rộng hơn vai 1 chút, ngay phía đối diện vai, ngực theo chiều thẳng về phía trước để không gây ảnh hưởng xấu đến vùng cơ vai. Không nên đặt quá gần sẽ gây mỏi, còn nếu quá xa thì áp lực lên vai sẽ tăng lên. 
  • Tư thế khuỷu tay: Tay không được để hướng ra ngoài quá 45 độ để tránh tạo áp lực lên cổ tay sẽ gây nên tình trạng hình thành thêm các tổn thương đĩa đệm mới.
  • Tư thế đầu: Người tập không ngẩng cao đầu hay cúi người quá thấp vì nó có thể tác động lên vùng sống cổ và làm cơ thể mất cân bằng sẽ khiến bệnh thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hơn.
  • Tốt nhất là trong thời gian đầu mới tập luyện thì nên có chuyên gia thể hình giám sát, họ sẽ giúp cho bạn đảm bảo động tác tập đúng chuẩn hơn.

Những điều cần lưu ý khi hít đất nếu bị thoát vị đĩa đệm

Tuy rằng việc hít đất mang đến rất nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ, cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên khả quan hơn. Những người bệnh cần phải chú ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện hít đất để tránh gây ra tổn thương cho cơ thể: 

  • Khác với những người khỏe mạnh thì những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên tập luyện quá sức của mình. Theo đó thì bạn không nên tạo áp lực mình phải hít đất được bao nhiêu cái mỗi ngày mà chỉ cần tập luyện vừa với thể trạng, sức khỏe của mình mà thôi. Nếu đang tập mà bạn cảm thấy đau nhức thì nên dừng lại ngay, không nên cố gắng tập thêm.
  • Trong thời gian đầu mới tập thì bạn có thể tập khoảng vài cái và tăng dần cường độ lên khi đã dần dần quen với môn thể thao này. 
  • Trong quá trình tập luyện thì bạn có thể tập một lúc rồi nghỉ ngơi, uống nước lấy lại sức để tinh thần thoải mái rồi hãy tiếp tục tập luyện chứ không nên tập trong một lúc sẽ khiến cơ thể mất sức, nhức mỏi hơn.
  • Hãy chọn những khu vực bằng phẳng và có thảm hoặc đệm tập để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và giảm được áp lực tại phần tay chân tốt hơn. 

Mong rằng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp cho các bạn có thể giải đáp được vấn đề bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không. Từ đó thì chúng ta sẽ có thể yên tâm hơn khi tập luyện môn thể thao yêu thích này để giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tình trạng bệnh một cách tốt nhất.

Thông tin liên hệ
Giúp khớp chắc khỏe - Dự phòng cho người trẻ, sức khỏe cho người già

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

GHV Bone 60 viên (525.000đ/hộp)
GHV Bone - Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
  • Hỗ trợ duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
  • Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GHV Bone
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam.
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB:874/2017/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7