Cách phòng ngừa bệnh đau khớp gối

Đau khớp gối do nhiều nguyên nhân gây nên. Triệu chứng của bệnh là đầu gối sưng to, cứng khớp, đau khi chạy bộ hay leo cầu thang. Khi di chuyển, bạn thường nghe thấy tiếng lục cục, lắc rắc trong xương bánh chè. Thông thường đau khớp gối là sẽ xuất hiện vào buổi sáng, lúc di chuyển, khi đứng lên ngồi xuống. Bệnh sẽ trầm trọng hơn khi trời trở lạnh.

Bạn nên giữ gìn sức khỏe và nâng cao thể lực bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Phương pháp này không những giúp xương chắc khỏe mà còn trị bệnh đau khớp gối hiệu quả. Việc tập luyện thường xuyên cũng giúp xương linh hoạt tránh tình trạng đơ cứng.

Bạn nên chọn các bộ môn nhẹ nhàng như: Đi bộ, tập yoga. Nên tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút. Nên chia thời gian tập hợp lý, tránh cố quá sức.

Người mắc đau khớp gối cần hạn chế ăn nhiều muối để tránh hiện tượng phù, tích nước làm tăng áp lực lên khớp gối. Ngoài ra, không nên uống quá nhiều bia rượu, chất kích thích bởi chúng gây co cứng cơ đồng thời giảm tác dụng chữa trị của các sản phẩm chuyên trị xương khớp.

Bổ sung đủ canxi, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi. Lưu ý, nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm, tránh ăn các quả họ cà bởi chúng có thể khiến các chứng bệnh xương khớp nghiêm trọng hơn.

Bổ dung đầy đủ đường, đạm, tinh bột để cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng. Ưu tiên các loại dầu thực vật, thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3.

Nên nghỉ ngơi hợp lý. Vận động thường xuyên, tránh ngồi lì một chỗ khiến cho xương khớp dễ đơ cứng, đau nhức dễ gây viêm khớp.

Hạn chế làm các công việc nặng có khả năng chèn ép lên các khớp. Nên nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn giày chất lượng tốt, không đi dép quá chặt hoặc giày cao gót quá cao để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương, bắp chân, bắp đùi, thậm chí là khớp gối, khớp háng.