Dân văn phòng cần làm gì khi bị đau vai gáy

Hiện nay, tỷ lệ mắc hội chứng cổ vai gáy ở dân văn phòng ngày một gia tăng từng ngày ở những người trẻ tuổi. Việc phát hiện ra bệnh và tìm được giải pháp kịp thời sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau vai gáy hành hạ.

1. Những lý do đau vai gáy ở dân văn phòng gia tăng

Đau vai gáy ở người làm việc văn phòng thường là do tích chất và đặc thù nghề nghiệp. Việc bạn ngồi cùng một tư thế, hay sai tư thế trong một vài giờ trước máy vi tính. Hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ gây ra tình trạng cứng cổ, vùng cổ và vai ít vận động dẫn đến việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể.

Hầu như dân văn phòng thường tự túc ăn nghỉ nên mỗi buổi trưa họ thường tranh thủ chợp mắt bằng cách ngủ gục xuống bàn. Thế nhưng hành động này lại gây áp lực lên cổ, vai gáy gây cho

Ngoài ra, những người làm việc văn phòng là những người thường xuyên ngồi nhiều, ít đi đứng, vận động. Việc điều chỉnh độ cao của màn hình vi tính và độ cao ghế ngồi không phù hợp dẫn đến người bệnh phải cúi đầu quá thấp hay ngước nhìn quá cao dẫn đến tình trạng đau nhức vùng cổ.

Bên cạnh đó đau vai gáy ở dân văn phòng còn có nhiều lý do khác ảnh hưởng như: thời tiết, ngủ sai tư thế, thói quen sử dụng điện thoại… cũng làm cho việc đau cổ vai gáy tăng lên.

2. Hậu quả khó lường khi bị đau vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý về xương khớp không quá nguy hiểm. Nhưng những hậu quả đau vai gáy gây ra lại vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe dân văn phòng.

• Tác hại đau vai gáy còn làm mất khả năng di chuyển và hoạt động
• Đau vai gáy lâu ngày còn làm biến dạng các khớp xương
• Bại liệt cánh tay
• Làm cột sống biến dạng, cong vẹo, khó có thể đứng thẳng lưng được.
• Đau vai gáy còn gây ra chứng rối loạn dây thần kinh thực vật
• Nguy cơ đột tử cao

Ngoài ra, những hậu quả đau vai gáy còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc của người bệnh, việc đau nhức kéo dài, khiến người bệnh luôn có cảm giác khó chịu, mệt mỏi kèm theo chứng hoa mắt chóng mặt, ù tai. Không những thế, đau vai gáy lâu ngày khiến cho người bệnh còn khó có thể đứng thẳng ảnh hưởng đến sinh hoạt và ngoại hình rất lớn.

Đây là những hậu quả đau vai gáy thường gặp nhất ở người bệnh. Những hậu quả đau vai gáy này ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, khả năng vận động của người bệnh. Đặc biệt là những người trong độ tuổi lao động, khi không thể thực hiện công việc mà mình yêu thích sẽ ảnh hưởng đến tâm lý rất nhiều.

3. Giải pháp đơn giản giảm đau vai gáy cho dân văn phòng

Để có thể tập trung cao độ làm việc đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh đau vai gáy trước tiên bạn nên chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp với cơ thể, tạo cảm giác thoải mái với vị trí làm việc của mình. Cùng với đó bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

3.1. Thay đổi tư thế làm việc phù hợp

Dù đứng hay ngồi làm việc đều phải đúng tư thế. Cần giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, đặc biệt là ngồi bàn giấy và đánh máy vi tính, thường xuyên thay đổi tư thế.

Thay vì việc ngồi lâu một chỗ trong một thời gian dài, lúc giữa giờ bạn có thể đứng lên đi lại, vận động để giúp thư giãn, giải phóng cơ bắp, dây thần kinh, xương khớp và các mạch máu.

Sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại năng lượng, không nên để xảy ra tình trạng làm việc kiệt sức. Khi thấy hiện tượng mỏi mổ, thay vì bẻ cổ kêu răng rắc để giúp thoải mái hơn thì bạn hãy dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp một số bài tập có động tác nhẹ nhàng như ngẩng, cúi và từ từ xoay đầu để giúp phần cổ, vai, gáy được thư giãn.

3.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng đặc biệt là đối với người bị đau vai gáy. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đảm bảo hợp lý sẽ phòng tránh được bệnh lý về xương khớp.

• Nhóm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Trên thực tế cơ thể con người cần trên 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chính vì thế mà bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất cần thiết.  Bạn có thể thường xuyên ăn các loại trái cây giàu vitamin D giúp axit trong hệ tiêu hóa hòa tan canxi tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung vitamin bằng cách uống thêm sữa mỗi ngày để bung thêm vitamin
• Thực phẩm chứa nhiều canxi: Những món ăn chứa nhiều canxi như: tôm, cua, cá… sẽ cung cấp 1 lượng canxi và các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp xương khớp chắc khỏe. Thế nhưng việc bổ sung các chất dinh dưỡng này phải hợp lý và khoa học vì ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa chất và gây ra các bệnh lý khác.
• Nhóm các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn vitamin và chất béo tốt. Trong hạnh nhân chứa lượng lớn magie, cung cấp đến 20% lượng magie cần thiết cho xương khớp đây cũng là loại hạt duy nhất chứa canxi. Trong khi đó quả hồ trăn chứa nhiều kali và vitamin B6. Khoa học đã chứng minh quả hồ trăn giúp ổn định mật độ xương.

3.3. Giảm đau từ bài thuốc từ đông y

Ma hoàng 12g, đại táo 12g, quy xuyên 12g, xích thược 12g, hoàng kỳ 12g, bạch chỉ 12g,  quế chi 8g, sinh khương 8g, phòng phong 8g, hoàng đằng 8g, khương hoạt 8g, trích thảo 4g.

Cho tất cả các vị thuốc đã chuẩn bị vào ấm và đổ 3 bát nước vào, đun nhỏ lửa đến khi nước cạn còn khoảng 1 bát thì dùng uống. Thuốc trị đau vai gáy này cần được uống mỗi ngày mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, sử dụng các loại thuốc tây y cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn bởi tác dụng giảm đau tức thời và nhanh chóng. Thế nhưng việc sử dụng các loại thuốc này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe người bệnh. Nó có thể gây ra một số tác dụng phụ hoặc làm người bệnh phụ thuộc vào thuốc. Và điều cần lưu ý là khi sử dụng các loại thuốc tây y, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi dùng.

Đau vai gáy ở dân văn phòng là tình trạng rất phổ biến nhưng nếu biết cách chăm sóc thì bệnh của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Chúc bạn luôn khỏe!