Mách nhỏ 4 mẹo phòng đau mỏi vai gáy cho dân công sở

Đau mỏi vai gáy thường không gây nguy hiểm nhưng gây ra rất nhiều lo lắng, khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là 04 cách phòng đau mỏi vai gáy đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Nguyên nhân gây đau vai gáy

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến đau vai gáy. Nguyên nhân thường thấy nhất là ngồi sau tư thế trong thời gian dài, ngủ sai tư thế, ngồi làm việc quá lâu trước máy tính, không đội mũ khi ra ngoài trời nắng khiến ánh mặt trời chiếu thẳng vào cùng gáy…

Ngoài ra, tắm rửa vào ban đêm, ngồi điều hòa quá lâu… là những hoạt động làm giảm oxy đến các tế bào cơ, hậu quả gây thiếu máu cục bộ ở cơ dẫn đến đau vai gáy. Những người khi ngủ nằm nghiêng, cơ thể mệt mỏi, hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả khiến việc trao đổi oxy giảm cũng dẫn đến đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, đau mỏi vai gáy có thể đến từ nguyên nhân bệnh lý có liên quan như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, dị tật, chấn thương vùng cổ hoặc vẹo cổ bẩm sinh. Một số trường hợp mắc chứng đau mỏi vai gáy mà không rõ nguyên nhân.

Độ tuổi dễ mắc đau mỏi vai gáy nhất là độ tuổi trung niên. Lúc này, mạch máu giảm tính đàn hồi và sự dẻo dai, quá trình lưu thông máu và vận chuyển oxy không tốt như trước dễ làm đau mỏi vai gáy và nhiều nhóm cơ khác.

1. Vận động – cách phòng đau mỏi vai gáy hữu hiệu nhất

Để tránh hiện tượng đau mỏi vai gáy ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng công việc, bạn có thể khắc phục bằng cách thay đổi thói quen làm việc. Thay vì việc ngồi lâu một chỗ trong một thời gian dài, lúc giữa giờ, bạn nên đứng lên đi lại, vận động để giúp thư giãn, giải phóng cơ bắp, dây thần kinh, xương khớp và các mạch máu.

Ngoài ra, sau những giờ tan ca, bạn cũng có thể tập gym, luyện tập thể dục thể thao bằng những bài tập đơn giản như bơi lội, chạy bộ, tập yoga… là một trong những cách phòng tránh đau mỏi vai gáy rất hiệu quả.

2. Giữ ấm cho cơ thể

Khi thời tiết bước vào mùa đông hoặc trời trở lạnh một cách đột ngột, khiến cho cơ thể không thích ứng kịp, gây ra hiện tượng đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay rất khó chịu và một số bệnh về đường hô hấp khác như cảm cúm, viêm họng. Để tránh những hiện tượng này, khi ra đường, chúng ta nên mặc ấm cơ thể, thường xuyên theo dõi thời tiết để không bị ướt mưa. Khi ngồi trong phòng máy lạnh, nếu quá lạnh thì bạn có thể mặc áo khoác.

3. Thư giãn, nghỉ ngơi

Sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại năng lượng, không nên để xảy ra tình trạng làm việc kiệt sức. Khi thấy hiện tượng mỏi cổ, thay vì bẻ cổ kêu răng rắc để giúp thoải mái hơn, bạn hãy dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước ấm để chườm lên vùng vai gáy, hoặc vào những ngày cuối tuần tranh thủ đi xông hơi, massage lành mạnh để giúp lấy lại tinh thần cho một tuần mới vui vẻ, công việc đạt hiệu quả cao.

4. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Đặc biệt, đối với dân văn phòng, để có thể phòng ngừa các chứng bệnh về xương khớp, đau mỏi vai gáy, chúng ta nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin B, C, E rất tốt cho cơ bắp và xương khớp.

Một số thực phẩm tốt cho xương khớp và sức khỏe bạn nên bổ sung như: Các loại thịt cá và xương ống chứa nhiều canxi, sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa, ngũ cốc, các loại nấm, cà chua, giá đỗ, rau xanh và trái cây.

Ngoài những cách trên, bạn nên đến bệnh viện để thăm khám định kỳ, để có thể sớm phát hiện ra những chứng bệnh nói trên. Đồng thời, sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị xương khớp chất lượng và tin cậy, để kịp thời phòng bệnh và tránh tái phát bệnh một cách hiệu quả nhất.