Top 3 nhóm thực phẩm giảm đau nhức xương khớp bạn nên ăn hàng ngày

Đối với những người mắc bệnh xương khớp cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cùng với đó nên bổ sung nhiều thực phẩm sau đây để giúp quá trình điều trị bệnh tốt hơn.

Bổ sung thực phẩm tốt cho sụn khớp

Hiện nay có rất nhiều nhóm thực phẩm tốt cho phần sụn khớp mà bạn có thể bổ sung như:

• Các loại cá hoặc dầu cá:

Trong loại thực phẩm này có chứa nhiều acid béo như omega 3 hoàn toàn không bị hòa tan vào trong cơ thể, mà biến đổi sang Prostaglandin hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng sụn và khớp.

• Nước hầm từ xương sụn hải sản, động vật:

Trong này có chứa rất nhiều canxi rất tốt cho xương sụn, đặc biệt cung cấp nhiều chất chondroitin và glucosamine giúp cấu thành xương.

• Hạt ngũ cốc:

Một số loại hạt ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì, đậu nành,… đều là những thực phẩm giúp kích thích sinh ra nhiều collagen hơn cho tế bào sụn khớp phát triển tốt hơn.

• Nấm:

Loại thực phẩm này hỗ trợ giúp chống lão hóa, chống viêm và ngăn ngừa được các biến chứng tê liệt tay chân, viêm khớp, thoái hóa khớp hiệu quả.

• Các loại trái cây và rau củ:

Các loại thực phẩm từ rau và trái cây sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng mật độ xương, cung cấp và sản sinh nhiều collagen giúp xương sụn khớp khỏe hơn.

Nhóm thực phẩm giúp bôi trơn khớp xương

Nếu bạn chưa biết ăn cái gì tốt cho xương khớp, giúp bôi trơn hệ thống xương thì những thực phẩm sau đây sẽ phù hợp với bạn:

• Chuối:

Trong chuối có một hàm lượng serotonin, tryptophan và đặc biệt là chất kali hỗ trợ giúp ngăn ngừa khô dịch khớp xương rất tốt.

• Nước:

Việc uống đủ nước mỗi ngày, nhất là vào mùa đông sẽ giúp cho hệ thống xương hoạt động ổn định hơn.

• Cà chua:

Trong cà chua có rất nhiều thành phần vitamin giúp hỗ trợ cung cấp chất nhờn cho khớp xương phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả.

 Thực phẩm giúp giảm đau nhức xương khớp

Với những ai bị bệnh viêm xương khớp chưa biết nên bổ sung những thực phẩm như thế nào thì sau đây là một số gợi ý cho bạn.

• Quả dứa:

Trong dứa có nhiều enzyme hỗ trợ giảm viêm khớp và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

• Cam, quýt:

Hai loại trái cây này chứa nhiều gốc tự do hỗ trợ giúp xoa dịu cơn đau khi bị xương khớp.

• Dầu ô liu:

Trong dầu oliu có nhiều chất béo không tan chứa nhiều oleocanthal hỗ trợ ngừa đau khớp hiệu quả.

• Một số loại thực phẩm khác như:

Táo, dưa vàng, các loại gia vị như nghệ, tiêu, bột quế, ớt chuông đỏ, tỏi, cải bó xôi, sữa chua,…. Đều có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa và giảm đau tình trạng viêm khớp.

Những loại thực phẩm những người mắc bệnh xương khớp nên kiêng

Sau khi đã tìm hiểu được người bị bệnh xương khớp ăn gì tốt nhất, sau đây là những thực phẩm bạn nên hạn chế ăn trong danh sách thực đơn hàng ngày của mình để giúp quá trình điều trị bệnh đạt kết quả cao:

• Các loại thực phẩm nhiều photpho như các loại thịt màu đỏ, phủ tạng động vật.
• Các loại thực phẩm bơ sữa có nhiều chất béo bão hòa sẽ dễ làm cho tình trạng thêm viêm nặng hơn.
• Các loại thực phẩm giàu axit oxalic như việt quất, mận, củ cải,…
• Các thực phẩm nhiều lipit như: bơ, bánh kẹo, dăm bông, xúc xích,…
• Các loại thực phẩm muối như dưa muối, cà muối,…
• Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
• Các loại chất kích thước, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga,…
• Bắp: Trong bắp có nhiều hoạt chất dị ứng dễ làm cho tình trạng viêm khớp nặng hơn.