Phòng ngừa viêm bao hoạt dịch từ thói quen và lối sống

Viêm bao hoạt dịch là tình trạng lớp bao hoạt dịch bị viêm, khiến chức năng của cơ quan này bị suy giảm, gây đau nhức, sưng to ở khớp. Bệnh có thể xảy ra ở bất cứ ai, ở mọi độ tuổi và không phân biệt giới tính. Do đó, việc phòng ngừa bệnh từ những thói quen và lối sống hàng ngày là rất cần thiết.

1. Viêm bao hoạt dịch là gì?  

Tình trạng viêm chủ yếu xảy ra ở lớp trong cùng của bao hoạt dịch. Lớp này có nhiệm vụ nối với khớp và chứa chất bôi trơn bên trong. Bao hoạt dịch có chức năng chính là kích thích và tăng tiết dịch để đảm bảo xương khớp linh hoạt, hoạt động trơn tru. Đồng thời, nó bảo vệ xương khớp bởi những tổn thương cũng như phòng ngừa tình trạng khô, co cứng khớp.

Bao hoạt dịch còn có tác dụng bảo vệ, nuôi dưỡng sụn khớp, hỗ trợ kháng khuẩn, chống viêm hiệu quả. Khi bị viêm, bao hoạt dịch suy yếu nên hoạt động, chức năng bị ảnh hưởng, khiến khớp bị tổn thương. Biểu hiện của tình trạng này là khớp đau nhức, sưng to và tăng tiết hoạt dịch.

2. Bao hoạt dịch bị viêm có nguy hiểm không?

Bao hoạt dịch bị viêm thường xảy ra ở các khớp lớn của cơ thể. Phổ biến nhất là khớp khuỷu tay và khớp gối. Bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, bệnh nếu không được phát hiện sớm, điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Có thể kể đến như:

2.1. Viêm bao hoạt dịch gây yếu và teo cơ

Khi bao hoạt dịch bị viêm sẽ gây đau nhức, cứng khớp, lượng dịch khớp tiết ra ngày càng nhiều. Việc để tình trạng này xảy ra mà không có biện pháp can thiệp sẽ làm tăng nguy cơ khớp và mô mềm bị yếu, teo nhỏ.

2.2. Tàn phế, bại liệt

Bao hoạt dịch khớp gối bị viêm sẽ gây tràn dịch khớp. Điều này làm cho các khớp bị phá hủy, suy yếu dần theo thời gian và có nguy cơ tàn phế, bại liệt.

2.3. Gia tăng các bệnh xương khớp

Bao hoạt dịch bị viêm mà không được điều trị hiệu quả, tích cực sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Phổ biến phải kể đến các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp, thấp khớp, u nang bao hoạt dịch,…

3. Phòng ngừa viêm bao hoạt dịch như thế nào?

Bao hoạt dịch bị viêm không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe xương khớp thì việc phòng ngừa bệnh lý này là điều cần thiết. Các bạn có thể áp dụng một số biện pháp hữu hiệu sau:

3.1. Hình thành thói quen tốt

Những thói quen tốt không chỉ có tác dụng phòng ngừa viêm bao hoạt dịch mà còn tốt cho sức khỏe, hệ xương khớp. Do đó, các bạn nên thay đổi những thói quen xấu và xây dựng những thói quen tốt cho lợi cho cơ thể. Đó là:

3.1.1. Hạn chế mang vác vật nặng

Mang vác hay khuân đồ, đẩy quá nặng sẽ khiến các khớp chịu áp lực lớn, nhất là khớp vai, đầu gối, khuỷu tay. Do đó, hãy hạn chế mang vác vật nặng để tránh bao hoạt dịch bị tổn thương và đảm bảo các khớp xương ổn định. 

3.1.2. Phân bổ thời gian giải lao hợp lý

Những công việc lặp đi lặp lại một cử động liên tục như làm việc với máy tính, công nhân phân xưởng, bảo vệ, lễ tân… sẽ khiến các khớp bị mệt mỏi. Để tránh tình trạng này, bạn nên phân bổ thời gian giải lao, nghỉ ngơi hợp lý. Như vậy, sẽ giúp các khớp được thư giãn, tránh để bao hoạt dịch làm việc quá sức dễ dẫn đến tổn thương, co cứng khớp.

3.1.3. Sử dụng dụng cụ bảo vệ khớp khi chơi thể thao

Những chấn thương khi chơi thể thao, tai nạn đều dễ làm bao hoạt dịch bị hư tổn, gây ảnh hưởng đến xương khớp. Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy sử dụng các dụng cụ bảo vệ khớp như băng khuỷu tay, băng gối, băng cổ tay… Đồng thời, luôn cẩn phải cẩn trọng trước bất cứ hoạt động thể thao nào.

3.2. Thực hiện mọi tư thế đúng chuẩn 

Các tư thế ngồi, đứng, nằm, khom người, gối đầu… sai cách đều gây ra áp lực lớn đối với các khớp. Điều này, không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp mà còn khiến bao hoạt dịch dễ bị viêm. Vậy nên, dù ở bất cứ tư thế nào trong làm việc, học tập hay sinh hoạt, nghỉ ngơi đều phải đúng chuẩn. Luôn phải đảm bảo giữ lưng, cổ thẳng ở mọi tư thế. Khi ngủ phải đảm bảo hai vai, hai tay, người duỗi thẳng.

3.3. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Cơ thể dư thừa cân sẽ khiến bao hoạt dịch và các khớp chịu lực đè ép lớn. Theo thời gian, tình trạng này sẽ gây tổn thương, viêm nhiễm bao hoạt dịch, xương khớp. Không chỉ vậy, nó còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, mỡ máu. Vì thế, các bạn cần có biện pháp kiểm soát cân ở mức hợp lý trên cơ sở an toàn, khoa học. Như vậy sẽ giúp phòng ngừa bệnh tốt hơn.

3.4. Tập luyện thể dục đều đặn, đúng cách

Tập luyện thể dục thể thao luôn là cách hữu hiệu giúp cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh. Đồng thời, đây cũng là biện pháp tốt để phòng ngừa viêm bao hoạt dịch. Việc lựa chọn các bài tập, động tác phù hợp và thực hiện đúng cách rất hữu ích để cải thiện sức khỏe. Bạn nên duy trì luyện tập mỗi ngày ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả cao.

3.5. Nuôi dưỡng bao hoạt dịch, xương khớp chắc khỏe từ sâu bên trong

Để bao hoạt dịch, xương khớp luôn chắc khỏe, hoạt động ổn định thì việc nuôi dưỡng từ sâu bên trong là rất cần thiết. Do đó, các bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng có lợi cho hệ xương khớp, màng hoạt dịch. Cụ thể như sau:

• Thực phẩm giàu vitamin D, canxi giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung vào chế đọ ăn các loại đậu, sữa chua, các loại hạt, sữa, cá trích, hàu…
• Thực phẩm giàu vitamin C giúp chống viêm, chống oxy hóa tốt như ớt chuông, trái cây họ cam quýt…
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu axit omega 3 để bôi trơn dịch khớp, chống viêm nhiễm bao hoạt dịch như cá hồi, hạnh nhân, cá ngừ, cá trích…
• Tích cực bổ sung chất xơ, khoáng chất và vitamin thiết yếu trong hoa quả tươi, rau xanh.
• Hạn chế các thực phẩm dễ gây phản ứng viêm như chất béo, thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chứa chất bảo quản.
• Tránh xa thuốc lá, hạn chế rượu bia, chất kích thích.

Viêm bao hoạt dịch là căn bệnh không chừa một ai, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, chất lượng cuộc sống. Do đó, để tránh bệnh lý này, chúng ta cần xây dựng thói quen, lối sống lành mạnh, khoa học.