6 bài tập yoga chữa bệnh đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, yoga là phương pháp có khả năng cải thiện tình trạng đau vai gáy ở người bệnh vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, những động tác yoga còn giúp tăng cường sức khỏe cho người bệnh, đồng thời khiến xương khớp vận động linh hoạt hơn. Thực tế đã chứng minh, nhiều người sử dụng luyện tập yoga không chỉ nhằm mục đích chữa trị bệnh đau vai gáy mà còn giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Với những bệnh nhân bị đau vai gáy, cơn đau gây ra tình trạng tê bì chân tay, người bệnh có thể thực hiện 6 bài tập sau đây để cơn đau nhanh chóng biến mất.

1. Chữa đau vai gáy bằng bài tập nâng người

Tác dụng của bài tập:

• Giảm nhanh triệu chứng đau vai gáy, nhất là tình trạng mỏi vai.
• Cải thiện tình trạng đau lưng và giảm được cơ bụng hiệu quả.

Đây là một bài tập đơn giản và dễ nhớ, bạn có thể thực hiện chúng bằng cách:

• Đầu tiên, bạn nằm trên thảm và duỗi thẳng 2 chân.
• Dùng phần mông để làm điểm tựa cho cơ thể. Co hai chân lên, đồng thời để hai tay bên hai tai và bạn cong người về phía trước. Sau đó bạn tiếp tục hạ người xuống, nằm lại ở tư thế ban đầu.
• Với phương pháp này, bạn nên thực hiện 7 – 8 lần/ngày để bệnh đau vai gáy nhanh chóng khỏi.

2. Bài tập xoay người và bắt chéo chân

Tác dụng của bài tập:

• Cải thiện tình trạng đau vai gáy, giảm nhức mỏi xương khớp.
• Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ và giảm nhức mỏi vùng cổ và gáy

Chữa đau vai gáy bằng bài tập xoay người và bắt chéo chân cũng được nhiều bạn lựa chọn vì nó đem lại hiệu quả giảm đau mỏi vùng cổ khá tốt. Bạn có thể tham khảo các tập như sau:

• Bạn ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, dùng một tay chống dưới sàn và từ từ xoay người sang một bên. Dùng chân bên trái chéo sang chân bên phải, đồng thời, phần tay còn lại gác lên đầu gối của chân bắt chéo.
• Khoảng 3 phút sau, bạn thả lỏng cơ thể quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
• Lúc này phần vai sẽ căng ra, người bệnh sẽ giảm nhanh triệu chứng đau nhức rất hiệu quả.
• Thực hiện cách làm này 5 – 6 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả của bài tập yoga mang lại.

3. Bài tập cúi gập người về phía trước

Tác dụng của bài tập:

• Hỗ trợ điều trị bệnh đau vai gáy hiệu quả. Người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thực hiện những động tác này.
• Giúp eo thon và xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Đối với bài tập này, bạn có thể thực hiện nó ngay tại văn phòng trong những khoảng thời gian giải lao ngắn để giúp cơ thể lấy lại cân bằng. Bạn có thể thực hiện các động tác như sau:

• Đầu tiên, bạn sẽ thả lỏng cơ thể và đưa hai chân về phía trước.
• Tiếp theo, bạn từ từ cúi gập người xuống và dùng hai tay bắt chéo hai chân và thở đều.
• Giữ tư thế này trong vòng 2 phút và quay lại trạng thái ban đầu.

Vì bài tập này không khó thực hiện lại giúp cải thiện bệnh đáng kể nên các bạn có thể thực hiện 8 – 10 lần/ngày.

4. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của bài tập:

• Giảm đau vai gáy và phần cột sống lưng.
• Tạo sự dẻo dai cho xương, ngăn ngừa tình trạng lão hóa khớp.

Đây là bài tập dành cho những bạn đã được làm quen với yoga từ trước vì cần người tập phải dùng hai tay nắm lấy hai chân của mình. Động tác này thường phù hợp với các bạn trong giai đoạn đầu mắc đau mỏi vai gáy. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp người xuống sàn, đồng thời duỗi thẳng hai chân.
• Bên cạnh đó, hãy nâng phần trước ngực lên cao và dùng hai tay nắm lấy hai chân. Lúc này, hai chân bạn từ từ đưa lên cao và mặt nhìn thẳng về phía trước.
• Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế và hít thở thật nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cột sống và giảm triệu chứng đau vai gáy. Ở những lần tiếp theo, bạn cũng thực hiện tương tự. Hãy thực hiện động tác này 2- 3 lần mỗi ngày để cải thiện bệnh đau vai gáy tốt nhất.

5. Bài tập giữ cân bằng cơ thể

Tác dụng của bài tập:

• Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức khớp vai, tê vai và mỏi cổ.
• Giúp làm căng và thư giãn phần xương khớp vai và chân.

Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập mỗi buổi sáng khi thức dậy. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn nằm úp trên sàn nhà. Sau đó dùng hai chân và hai tay nhấc bổng người lên.
• Hai chân sau sẽ chúi xuống sàn nhà ở tư thế vuông góc. Đồng thời, hai tay bạn cũng để ở tư thế vuông góc và thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế cân bằng này trong khoảng 1 phút và hít thở sâu.
• Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể quay trở lại trạng thái ban đầu.

Hãy tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 5 lần, tình trạng đau mỏi vai gáy sẽ nhanh chóng giảm.

6. Bài tập thư giãn khớp vai

Tác dụng của bài tập:

• Cải thiện đau nhức khớp vai, mỏi vai
• Giúp phần khớp vai thư giãn và tinh thần người bệnh cũng sảng khoái, thoải mái hơn.

Một bài tập vừa giúp bạn thư giãn khớp vai, lại giúp bạn thư giãn cơ thể sau những khoảng thời gian ngồi lâu một vị trí. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy ngồi ở tư thế thả lỏng cơ thể.
• Sau đó, bạn bắt chéo hai chân về phía trước, đồng thời thẳng phần lưng.
• Lúc này, hai tay bạn giơ lên cao, sao cho hai bên vai ngang bằng nhau. Hai ngón tay thì đặt lên vùng má và mắt. Bên cạnh đó, bạn hãy để tinh thần được thư giãn và thoải mái nhất.
• Ngồi khoảng 5 phút, khi chân đã mỏi, bạn đổi chân với nhau và thực hiện tương tự như động tác vừa rồi.

Trên đây là 6 bài tập yoga giúp những người mắc bệnh đau vai gáy có thể giảm nhanh những cơn đau nhức, mỏi vai. Thực tế, những bài tập này chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị bệnh đau vai gáy chứ không thể điều trị bệnh dứt điểm. Chính vì thế, nếu chẳng may mắc bệnh đau mỏi vai gáy, bệnh nhân nên nhanh chóng tiến hành thăm khám và điều trị bệnh kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Bên cạnh đó, người bệnh nên kết hợp việc điều trị bệnh với chế độ ăn uống hợp lý để bệnh tình nhanh chóng khỏi.