8 nguyên nhân gây đau xương khớp ở dân văn phòng

Những người làm việc tại văn phòng có nguy cơ cao mắc bệnh đau xương khớp. Tình trạng này không những khiến công việc mà cuộc sống, sinh hoạt cũng bị ảnh hưởng. Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân gây đau xương khớp ở dân văn phòng sẽ giúp chúng ta có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

1. Nguyên nhân gây đau xương khớp ở dân văn phòng

Dân văn phòng thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy tính nên dễ gây tình trạng đau nhức xương khớp. Vậy nguyên nhân thực sự của hiện tượng này là gì thì các bạn hãy khám phá dưới đây.

1.1. Do ít vận động

Việc ít vận động khiến dân văn phòng gặp phải vấn đề về đau nhức xương khớp. Lý do là khi cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng. Vì thế, lượng dưỡng chất đi nuôi cơ thể, hệ xương khớp không được đầy đủ. Từ đó, gây ra tình trạng xương khớp bị đau nhức.

Ngoài ra, do ít vận động nên sự linh hoạt của hệ thống xương khớp cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Nếu kéo dài sẽ khiến xương khớp bị thoái hóa sớm, gây đau nhức, khó chịu.

1.2. Do sử dụng máy tính trong thời gian dài

Việc ngồi trước màn hình máy tính và thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể cũng như hệ thống xương khớp mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các cơn đau nhức xương khớp. Với các bệnh lý thường gặp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm quanh khớp vai, hội chứng ống cổ tay…

1.3. Do ngồi lâu ở một tư thế

Vì tính chất công việc nên đa phần dân văn phòng thường ngồi lâu ở một tư thế. Việc ngồi lâu một chỗ cả ngày ngay cả khi đúng tư thế cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh về xương khớp. Ngồi lâu như vậy lâu ngày sẽ gây lên tình trạng đau mỏi cổ gáy, đau lưng, thậm chí là teo cơ và nhiều biến chứng khác nguy hiểm cho sức khỏe.

1.4. Do ngồi sai tư thế

Làm việc lâu trước máy tính, cộng thêm việc ngồi sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân khiến dân văn phòng thường xuyên bị đau xương khớp. Thậm chí, việc ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng đến cột sống và gây ra nhiều bệnh lý về xương khớp như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…

1.5. Do căng thẳng kéo dài

Căng thẳng hay stress trong thời gian dài chính là nguyên nhân làm cho xương khớp bị đau mỏi. Ngoài ra, áp lực công việc quá lớn có thể làm cho sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng. Điều này khiến cho xương khớp bị tổn thương và dễ bị thoái hóa.

1.6. Do sử dụng điện thoại thường xuyên

Sự phát triển mạnh mẽ về công nghệ số như hiện nay, khiến cho mọi người thường xuyên sử dụng điện thoại để làm việc cũng như đọc tin tức. Trong khi đó, chiếc điện thoại có màn hình khá nhỏ sẽ khiến người dùng cúi xuống và tập trung chú ý trong thời gian dài. Lâu dần sẽ gây nên tình trạng cứng cổ và thoát vị đĩa đệm cổ với các biểu hiện như: Hạn chế hoạt động cổ, chóng mặt, tê liệt, đau mỏi vai, đau cổ…

1.7. Làm việc quá sức

Do công việc quá nhiều khiến dân văn phòng thường xuyên phải làm thêm giờ tại chỗ. Khi đó, các cơ vai, cơ cổ sẽ phải gồng mình liên tục kéo dài để thực hiện công việc. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dễ dẫn đến những bệnh lý về xương khớp như hội chứng ống cổ tay, thoái hóa đốt sống cổ… Từ đó, gây các cơn đau nhức xương khớp ở dân văn phòng.

1.8. Do thiếu vitamin D 

Công việc văn phòng phải ngồi trong phòng kín cả ngày mà không được hít thở không khí và ánh sáng ngoài trời. Chính vì thế, cơ thể sẽ không được hấp thu vitamin D ở ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, vitamin D có vai trò quan trọng để tổng hợp canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

Cùng với đó là chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh do thói quen của dân văn phòng. Chính điều này làm giảm hấp thu canxi cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh về xương khớp.

2. Phòng ngừa đau nhức xương khớp ở dân văn phòng

Theo một công bố mới đây của Anh, khi nghiên cứu tình trạng sức khỏe của dân văn phòng năm 2019 thì có tới 480 ngàn người nhập viện do bệnh xương khớp. Đây là một con số không hề nhỏ và đáng báo động ở những người làm việc tại văn phòng. Chính vì thế, sau khi tìm hiểu nguyên nhân gây đau xương khớp ở dân văn phòng, chúng ta cần có biện pháp phòng ngừa từ sớm để nâng cao sức khỏe bằng những việc làm thiết thực sau:

2.1. Đi lại, vận động giữa giờ giải lao

Khi ngồi quá lâu sẽ khiến chân tay, xương khớp bị tê bì do máu lưu thông kém. Vì thế, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong giờ giải lao mà không được ngồi một chỗ. Ngoài ra, mỗi ngày nên dành ra 30 phút để đi bộ thư giãn cũng là biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh về xương khớp.

2.2. Lên lịch thể dục thể thao khoa học

Lên thời gian biểu luyện tập với các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức để đảm bảo chân tay được hoạt động thường xuyên, giúp các cơ xương khớp được linh hoạt. Quá trình vận động điều độ sẽ giúp khí huyết được lưu thông để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp ở tất cả các vị trí. 

2.3. Ngồi đúng tư thế

Dân văn phòng nên tạo thói quen ngồi đúng tư thế với phần lưng thẳng, có ghế tựa. Không ngồi cúi gập người hay gập chân vì sẽ làm cho máu không lưu thông được gây nên nhiều bệnh lý về xương khớp.

2.4. Lên chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và canxi để tăng cường chức năng cho xương khớp. Tuy nhiên, các loại thực phẩm phải đảm bảo tươi mới để giữ được giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu chi tiết về những nguyên nhân gây đau xương khớp ở dân văn phòng và những biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Ngoài ra, các bạn nên tạo cho mình thói quen khám sức khỏe định kỳ 6 tháng – 1 năm/ lần từ năm 30 tuổi để phát hiện bệnh từ sớm và có hướng điều trị phù hợp.