Làm sao để sống chung với đau nhức khớp?

Không ai có thể chăm sóc bản thân tốt hơn chính mình. Nếu chúng ta biết cách quan tâm và chăm sóc cơ thể, đặc biệt là chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn thì chúng ta hoàn toàn có thể chung sống hòa bình với các bệnh về khớp nói chung.

Khi phát hiện mình đang có dấu hiệu đau nhức khớp, bạn nên đi thăm khám để biết mình đang có bệnh gì về khớp hay không? Bất kể là người khỏe mạnh hay người có vấn đề về khớp đều có thể tập những thói quen tốt sau đây để giúp kiểm soát các cơn đau nhức khớp, lấy lại sự lạc quan yêu đời, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập thói quen chọn thuốc đúng với cơ chế gây bệnh

Nếu tìm hiểu về bệnh đau khớp, chúng ta sẽ thấy có rất nhiều nguyên nhân gây đau nhức khớp, trong đó phổ biến nhất là thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn do tuổi tác cùng những tác động như chế độ ăn uống, lối sống, môi trường sống và làm việc… Bạn nên chọn thuốc điều trị bệnh khớp phải đáp ứng tiêu chí vừa có cơ chế giảm đau đồng thời giúp tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, phục hồi những tổn thương, khôi phục lại chức năng của khớp (theo đơn thuốc của bác sĩ sau khi đã chuẩn đoán được tình trạng bênh).

Biết cách quản lý sự mệt mỏi

Khi bị đau nhức khớp có thể chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng và không còn năng động như trước nhưng cố gắng đừng để ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, bạn có thể áp dụng các liệu pháp tự nhiên để quản lý sự mệt mỏi như massage, xoa bóp, đó chính là chìa khóa để sống tốt với bệnh đau khớp.

Tập thể dục vừa sức

Điều này nghe có vẻ khó khăn với người đang bị đau nhức các khớp. Nhưng bạn có biết, chính lối sống ù lì, lười vận động là nhân tố khiến cho bệnh khớp ngày càng tiến triển xấu đi. Việc thường xuyên tập thể dục, thể thao vừa sức không chỉ có lợi cho bệnh khớp mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nó giúp cơ bắp phát triển, giảm áp lực cho khớp, bảo toàn và tăng phạm vi chuyển động của khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy tâm trạng, tạo cảm giác hạnh phúc và giảm cân. Đây chính là các tác nhân có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là một trong những điều quan trọng khi cơ thể đang có hiện tượng đau mỏi các khớp, sưng hoặc cứng khớp. Hãy giữ cho cơ thể thư giãn để bảo tồn năng lượng đồng thời giảm sự tác động và đè nén lên các khớp.

Dinh dưỡng an toàn, lành mạnh

Các bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường các loại thưc phẩm như cá, hoa quả, rau xanh trong các  bữa ăn hàng ngày kết hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp duy trì và đạt được cân nặng phù hợp với chiều cao. Ngoài ra, bổ sung thêm các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm và giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm đau khớp, kiểm soát tình trạng viêm của khớp.

Ngủ đủ giấc

Thói quen ngủ muộn có thể khiến bệnh khớp phát triển xấu đi và gây thêm mệt mỏi. Vì thế bạn cần phải ngủ sớm, dỗ giấc ngủ thật ngon và sâu bằng cách trang trí lại phòng ngủ của mình, làm cho chúng thoáng mát và yên tĩnh. Đồng thời tránh uống cafe hoặc luyện tập thể thao vào buổi tối; có thể ngâm chân, hòa mình trong bồn tắm nước ấm hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.