Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Cần lưu ý những gì?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gây ra sự đau đớn, khó chịu cho người mắc và khiến cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Để giải đáp cho câu hỏi này, các bạn hãy cùng theo dõi nội dung bài viết được chia sẻ bên dưới.

1. Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Khi phần nhân nhầy trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài thì được được gọi là thoát vị đĩa đệm. Lúc này, các nhân nhầy thoát ra sẽ chèn ép dây thần kinh tại cột sống, gây tê nhức, đau đớn cho người bệnh và khiến sự chuyển động của cơ thể bị ảnh hưởng.

Vì thế, để điều trị bệnh thì ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên lựa chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp. Trong đó, tập xà đơn đúng cách đang là xu hướng nhằm cải thiện tình trạng đĩa đệm bị thoát vị nhận được sự lựa chọn của nhiều người bệnh. Lý do là bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích cho đĩa đệm, cột sống và sức khỏe tổng thể. Đó là:

• Áp lực cột sống được giải tỏa: Thực hiện đu xà đơn đúng cách và thường xuyên sẽ giúp xương cột sống được giải tỏa áp lực. Từ đó, đĩa đệm được bảo vệ nên tình trạng đau lưng được cải thiện và khắc phục tình trạng chấn thương.

• Sức bền cơ thể được cải thiện: Các động tác của việc tập xà đơn sẽ giúp sức chịu đựng của cánh tay người bệnh được cải thiện. Đồng thời, còn giúp sức mạnh cơ thể nói chung và cơ bắp tay được khỏe mạnh hơn.

• Các cơ được kéo giãn và thư giãn: Tư thế của đu xà sẽ giúp kéo giãn một cách tự nhiên các cơ toàn thân. Ngoài ra, tư thế đu xà còn làm trọng lực dồn xuống dưới nên tình trạng nhức mỏi toàn thân được loại bỏ, giúp cơ thể được thư giãn và năng lượng được cân bằng từ bên trong.

• Tư thế được điều chỉnh: Khi làm việc, đi đứng, ngồi hay nằm có thể tư thế của chúng ta vô tình sai, khiến cột sống bị ảnh hưởng không tốt. Do đó, việc tập xà đơn là cách nhằm giúp vùng cổ, thắt lưng, cột sống thẳng hơn, góp phần điều chỉnh tư thế. Ngoài ra, lượng mỡ và calo dư thừa trong cơ thể cũng được tiêu hao khi tập đu xà nê giảm áp lực cho cột sống, đĩa đệm.

Với những lợi ích kể trên, thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn chắc hẳn đã có câu trả lời cho các bạn. Tuy nhiên, việc luyện tập cần đúng cách mới đạt hiệu quả cao và tránh làm bệnh trạng nguy hiểm không.

2. Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cần thực hiện đúng cách mới phát huy hiệu quả. Do đó, các bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để cải thiện bệnh trạng:

2.1. Bài tập dành cho người mới

Với những người mới tập xà đơn để cải thiện thoát vị đĩa đệm thì nên áp dụng bài tập dưới đây để làm quen dần. Việc thực hiện tuân thủ theo các bước dưới đây:

• Nên chọn thanh xà loại điều chỉnh độ cao. Sau đó, lắp đặt tại vị trí phù hợp với độ chắc chắn và đảm bảo có thể tùy chỉnh chiều cao phù hợp với người bệnh.
• Đứng thẳng lưng trên sàn nhà hoặc bục kê ở bên dưới. Sau đó, nắm chắc thanh xà bằng hai tay và đảm bảo hai cánh tay có khoảng cách rộng bằng vai.
• Tiếp tục tạo thành tư thế treo mình trên không khi di chuyển chân khỏi sàn nhà hoặc trên bục. Tuy nhiên, cần đảm bảo cánh tay giữ luôn thẳng và toàn thân được thư giãn. Vì thế, cần chú ý tay bám chắc vào thành xà.
• Thời gian treo mình khoảng 10 giây. Sau một thời gian khi cơ thể đã quen thì tăng dần cường độ với thời gian treo mình từ 45 giây đến 60 giây nhằm tăng sức chịu đựng.
• Nhẹ nhàng và từ từ trở lên tư thế ban đầu trên sàn hoặc bục. Lúc này, nên để cánh tay trong 30 giây được thả lỏng. Sau đó, tiếp tục thực hiện bài tập như trên khoảng 3 lần nữa.

2.2. Bài tập xà đơn kết hợp hít xà để chữa thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập nâng cao nhằm giúp áp lực trên vùng thắt lưng được giải tỏa. Đồng thời, bắp tay được tăng sức bền và giúp nhịp thở, sức khỏe tim mạch được điều chỉnh hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, các bạn thực hiện theo trình tự như sau:

• Đứng trên sàn hoặc trên bục cứng và tay nắm lấy thanh xà. Lúc này, bạn hãy hít thở một vài nhịp sau và đảm bảo mở rộng bằng vai đối với khoảng cách giữa hai cánh tay.
• Tiến hành đu mình trên thanh xà và cố gắng làm sao cho phần đầu vượt qua khỏi thanh xà bằng việc dùng sức nhấc cơ thể lên hướng trên.
• Căn cứ vào sức khỏe và thể lực của bản thân, bạn tự quyết định xem mình có thể hít xà được bao nhiêu lần. Tuy nhiên, khi mới chuyển từ đu xà sang hít xà, chuyên gia khuyến cáo chỉ nên thực hiện 3 – 5 lần mỗi lượt tập.
• Sau khi thực hiện xong việc hít xà, bạn trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cánh tay và thư giãn.

3. Những lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không đã được giải đáp trên đây. Tuy nhiên, quá trình luyện tập cần lưu ý những vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thân và sức khỏe:

• Cần thực hiện đúng tư thế: Đây là yêu cầu bắt buộc bởi nếu tập sai tư thế rất dễ gây chấn thương và khiến cơ xương khớp bị tổn hại. Vì thế, khi tập xà đơn cánh tay cần phải luôn luôn được duỗi thẳng.
• Khi đu xà cần đảm bảo không để cơ thể lắc lư. Có như vậy mới đảm bảo cột sống được cố định thẳng, tránh làm tổn thương tại khu vực bị đè nén.
• Trong quá trình tập xà, tuyệt đối không nín thở: Bởi việc hít thở sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi, đảm bảo cơ thể được thả lỏng tối đa và lấy lại cân bằng.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Theo các chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên tập 3 – 4 lần/lượt tập xà đơn và duy trì mỗi tuần với tần suất 3 lần.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Cần lưu ý những gì? đã được giải đáp trên đây. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn sẽ có thêm một phương pháp cải thiện tình trạng đĩa đệm bị thoát vị hiệu quả, an toàn.