Top 7 bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng 

Trong số những bệnh lý thường thấy ở dân văn phòng thì các bệnh liên quan đến xương khớp là gặp nhiều hơn cả. Các dấu hiệu của bệnh thường không rõ ràng mà tiến triển từ từ với các biểu hiện cơ bản là gây đau đớn, khó chịu và mất tập trung trong công việc. Vậy những bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng là gì và cách phòng ngừa như thế nào cho hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

1. Các bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Dân văn phòng là những người làm việc trong phòng điều hòa, ít khi phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đồng thời chế độ ăn không khoa học và điều độ là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý về xương khớp. Và dưới đây là những bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng:

1.1. Đau lưng 

Đau lưng là bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng do phải ngồi lâu ở một tư thế trong thời gian dài. Ngoài ra, những người ngồi không đúng tư thế hay làm việc nặng nhọc thường xuyên cũng rất dễ gặp phải tình trạng này. 

Đối với các trường hợp nhẹ thì các cơn đau vùng thắt lưng chỉ là thoáng qua và hết sau vài ngày. Nếu bệnh nặng hơn thì sẽ gây đau lưng dữ dội, làm cho người bệnh cảm thấy khó chịu, không tập trung làm bất kỳ việc gì và việc đi lại cũng khó khăn hơn. 

1.2. Bệnh lý về xương khớp ở cổ tay và ngón tay

Khi ngồi làm việc, dân văn phòng sẽ phải dùng tay, đặc biệt là phần cổ và bàn tay thường xuyên để đánh máy hoặc di chuột. Chính vì thế, phần khớp ở cổ tay sẽ gặp phải tình trạng đau nhức, tê tay thường xuyên do bị chèn ép liên tục trong thời gian dài. 

Nếu để bệnh trở nặng mà không có biện pháp can thiệp kịp thời thì sẽ gây teo cơ, thậm chí là giảm khả năng hoạt động của bàn tay.

1.3. Viêm mỏm lồi cầu vùng khớp khuỷu

Cũng giống như nguyên nhân kể trên do phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày nên phần cơ xương mỏm lồi cầu khuỷu tay bị căng cơ liên tục. Chính điều này sẽ gây nên tình trạng viêm ở mỏm trên xương lồi cầu. 

Ban đầu, người bệnh sẽ cảm thấy phần khớp khuỷu ở mé ngoài đau lâm râm. Đau sẽ tăng lên nếu thực hiện công việc nhặt một vật rơi dưới đất, vắt khăn mặt, quét nhà…

1.4. Đau mỏi vai gáy

Đây là một trong những bệnh lý thường thấy trong số bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng. Người bệnh luôn ngồi với tư thế mặt hướng về phía trước, hai cánh tay đưa về phía trước khiến cho cơ thể phải gồng mình lên. Do đó, mà tư thế sinh lý bình thường của cột sống cổ bị mất đi dần theo thời gian. Khi đó, người bệnh sẽ bị đau mỏi vai gáy, đau lan ra hai bên bả vai. 

1.5. Đau tê mỏi khắp người

Ngồi trong phòng điều hòa cả ngày nên dân văn phòng ít khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bởi vậy, mà việc hấp thụ vitamin D cũng như canxi sẽ bị ảnh hưởng phần nào. Điều này gây nên tình trạng thiếu canxi, làm rối loạn chức năng thần kinh cơ. Khi đó, người bệnh sẽ gặp phải dấu hiệu rối loạn dáng đi, đau tê mỏi, đặc biệt là lúc mới đứng dậy nên rất dễ bị ngã khi bước đi.

1.6. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa là một trong những bệnh không thể tránh khỏi ở dân văn phòng do phải ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài. Ngồi như vậy sẽ khiến cho tuần hoàn máu bị ứ trệ, lâu dần sẽ gây thoái hóa do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương khớp. Các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ như: Đau cột sống cổ, đau mỏi vai gáy, vẹo đốt sống cổ…

1.7. Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm với các biểu hiện ban đầu là tê bì ở phần cổ tay lan xuống bàn tay, có lúc không còn cảm giác vận động và đau nhức vùng cổ vai gáy. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây nên sự đau đớn, khó chịu và mệt mỏi, khiến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

2. Phòng ngừa bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Có nhiều biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng. Dưới đây là một số gợi ý quan trọng các bạn có thể tham khảo:

2.1. Làm việc đúng tư thế

Cần tạo cho mình thói quen làm việc đúng tư thế với phần cánh tay, cổ tay và bàn tay tạo thành đường thẳng và song song với mặt bàn. Màn hình máy tính không để quá thấp cũng như cao hơn so với tầm mắt và tốt nhất nên để cách mắt khoảng 30cm.  

2.2. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga… sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, ổn định chức năng cơ bắp và giúp cho xương khớp được khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Nhờ đó, quá trình lão hóa cũng như thoái hóa xương khớp sẽ được làm chậm đáng kể và nâng cao sức khỏe.

2.3. Lên chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến các bệnh xương khớp. Vì thế, dân văn phòng cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên tăng cường thực phẩm có nguồn canxi và vitamin dồi dào để ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

2.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Trong quá trình làm việc trước máy tính, các bạn nên dành ra vài phút để nghỉ ngơi giữa giờ. Việc làm này sẽ giúp điều tiết cho mắt và phòng tránh được tình trạng mắc bệnh xương khớp. Tốt nhất sau mỗi 2 giờ đồng hồ lên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng hoặc bước chân tại chỗ cũng rất phù hợp.

2.5. Khám sức khỏe định kỳ

Các bệnh lý về xương khớp ở giai đoạn đầu thường chưa có biểu hiện gì bất thường mà các cơn đau chỉ thoáng qua. Vì thế để phòng ngừa bệnh thì việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng hoặc 12 tháng/1 lần là rất cần thiết. Trong trường hợp có bệnh và phát hiện sớm thì việc điều trị sẽ đơn giản, dễ dàng, tiết kiệm chi phí hơn.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về các bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng. Từ đó, biết cách phòng tránh hiệu quả để đảm bảo sức khỏe được tốt nhất.