Chuyên gia giải đáp bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga là một vấn đề mà trong thời gian gần đây có rất nhiều bạn đọc quan tâm và tìm kiếm? Để giải đáp những thắc mắc này mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết?

1. Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?

Cơn đau cột sống của thoát vị đĩa đệm gây ra không phải lúc nào cũng phải cần phẫu thuật để giải quyết vấn đề. Vì một số động tác yoga đơn giản có thể giảm đau do chèn ép dây thần kinh tọa gây ra, ngoài ra các động tác yoga có thể giúp bạn kiểm soát và giảm các vấn đề do đĩa đệm bị phồng gây ra, và đôi khi thậm chí làm giảm tình trạng đĩa đệm thoát vị. Các động tác yoga giúp kéo căng các cơ và làm cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, cải thiện tình trạng đau thắt lưng dai dẳng, giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau khi bị đau lưng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác yoga nên tập từ từ, nhẹ nhàng và tốt nhất nên tập cùng các chuyên gia để có hướng dẫn tốt nhất. Vậy câu trả lời cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga là có.

2. Một số động tác yoga tốt cho thoát vị đĩa đệm

2.1. Động tác yoga với tư thế em bé (Balasana) 

Chuyển động trong động tác yoga với tư thế em bé là một cách rất dễ dàng để kéo giãn cột sống và giải phóng sự căng thẳng, động tác này cũng kéo dài hông và lưng. Nếu cơ thể bạn có rất ít sự linh hoạt, hãy đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới ngực, trán hoặc đùi – hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn cảm thấy cần được hỗ trợ nhiều hơn. Bắt đầu thực hiện động tác như sau:

– Đứng bằng 2 chân với cánh tay và đầu gối trên sàn.

– Khi bạn co hai đầu gối vào nhau, hãy kéo hông hoàn toàn về phía gót chân.

– Ngoài ra, mở rộng cánh tay và chân của bạn về phía trước trước mặt bạn hoặc giữ chúng gần cơ thể của bạn với các ngón chân hướng về phía bàn chân của bạn.

– Thư giãn, hít thở và xả hơi.

– Cố gắng khi bạn thư giãn trong chuyển động này; Thở sâu hơn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút.

2.2. Động tác yoga tư thế chó cúi mặt

Động tác này tuy khó hơn tưởng chừng nhưng lại giúp thẳng cột sống, giảm đau và căng vùng lưng dưới, động tác này cũng rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

– Bắt đầu như bạn đã làm với em bé – di chuyển bộ và đặt bàn chân và đầu gối trên sàn.

– Bây giờ dồn tất cả trọng lượng của bạn lên hai cánh tay; Trong khi nâng hông của bạn về phía trần nhà. (Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng)

– Trong khi giữ hông của bạn lên, hãy để đầu của bạn hướng xuống. Kéo cằm về phía ngực để tạo độ căng cổ thích hợp.

– Bằng cách uốn cong đầu gối một chút, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong động tác này (thực hiện động tác này một cách chính xác sẽ duy trì độ dốc của xương chậu). Khi bạn làm việc hông, lưng và chân, hãy di chuyển chân và tay của bạn qua lại hoặc chỉ di chuyển chậm và ở bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

– Giữ nguyên tư thế này trong một phút trước khi từ từ hạ xuống và trở lại vị trí ban đầu.

2.3. Động tác yoga tư thế trăng lưỡi liềm

Bạn đã sẵn sàng thực hiện một vài động tác giữ thăng bằng chưa? Sự chuyển động của mặt trăng lưỡi liềm được biết đến với sức mạnh, sức mạnh và sự ổn định mà nó mang lại. Khi động tác này được thực hiện một cách chính xác. Nó cũng sẽ làm giảm căng thẳng trong khi kéo căng cơ mông, đùi và cột sống. Làm điều này trước một bức tường; Trừ khi bạn thực hiện thường xuyên trong một lớp học yoga. Bạn chắc chắn muốn thực hiện một động tác kéo dài mà không lo bị ngã. Bạn cũng có thể ổn định bản thân bằng cách đặt một khối yoga dưới cánh tay, sau đó:

– Đưa chân phải về phía trước và bắt đầu di chuyển như thể bạn muốn quay lưng sang một bên.

– Gập đầu gối phải của bạn và đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân phải.

– Đặt tay trái của bạn trên đùi.

– Gập eo; Trong khi đưa tay phải xuống đất và đặt ở mép ngoài của bàn chân phải.

– Giữ chân trái của bạn thẳng khi bạn đứng. Đến mức song song với mặt đất. Hãy tưởng tượng bạn đang kéo thứ gì đó trên gót chân trái của bạn.

– Ở vị trí cố định – không làm mất thăng bằng – mở khớp hông sang trái; Trong khi giữ đầu thẳng hàng với cổ.

– Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này, bạn có thể kéo căng sâu hơn bằng cách dùng tay trái chỉ lên trần nhà và quay cổ để nhìn lên.

– Giữ nguyên tư thế này trong một phút.

– Để đổi bên, nhẹ nhàng uốn cong chân phải của bạn và hạ thấp chân trái. Sau đó lặp lại động tác này với chân trái.

2.4. Động tác yoga tư thế rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang mang lại sự căng thẳng nhẹ nhàng cho cột sống của bạn và cũng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể. Bạn thực hiện động tác như sau:

– Nằm sấp, uốn cong cánh tay của bạn và đặt cánh tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.

– Nhẹ nhàng đưa khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn.

– Hít vào khi bạn vươn cánh tay, sau đó nâng cao ngực và vai. Giữ tay của bạn ở vị trí chắc chắn.

– Nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay của bạn trong khi vẫn giữ xương chậu trên sàn.

– Ở tư thế này, co đùi, cơ bụng và lưng dưới. Cố gắng ở một vị trí khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

– Giữ động tác này trong 30 giây.

– Hít thở sâu vài lần và lặp lại động tác.

Lưu ý: Các động tác yoga sẽ phát huy tác dụng nếu bệnh thoát vị ở giai đoạn nhẹ hoặc thực hiện hồi phục sau các đợt điều trị bằng thuốc. Nếu bạn thực hiện các động tác này mà cơn đau không thuyên giảm, thậm chí còn nghiêm trọng hơn thì ngay lập tức bạn hãy đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Hy vọng những thông tin trong bài viết hữu ích với với để tìm hiểu sâu hơn về thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga và một số thông tin liên quan đến nguyên nhân, chẩn đoán bệnh thoát vị đĩa đệm hãy liên hệ với chuyên gia của chúng tôi.