Cách phòng tránh thoái hóa thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

Dân văn phòng là đối tượng rất dễ mắc các bệnh liên quan tới xương khớp, điển hình là thoái hóa thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu biết cách phòng bệnh từ những điều đơn giản nhất, bạn hoàn toàn sẽ không phải lo lắng tình trạng bệnh này nữa. Hãy tham khảo ngay bài viết này để có được phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

1. Tại sao dân văn phòng dễ mắc thoái hóa thoát vị đĩa đệm? 

Nhiều người quan niệm chỉ những người làm việc nặng, người lớn tuổi mới dễ mắc các bệnh liên quan tới xương khớp. Tuy nhiên những người làm văn phòng có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa cao. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. 

1.1. Ngồi sai tư thế làm việc 

Sai tư thế làm việc là vấn đề dân văn phòng nào cũng mắc phải. Chính tư thế sai khiến bệnh nhân bị cong vẹo cột sống, gù lưng, tiềm ẩn nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. 

Ngồi nhiều, ít vận động gây thoái hóa thoát vị đĩa đệm

Chính bởi đặc thù công việc nên những người thường xuyên làm việc văn phòng sẽ ngồi liên tục 1 chỗ trong 8 tiếng đồng hồ. Chính điều này là nguyên nhân khiến cột sống phải chịu áp lực lớn. Khu vực đĩa đệm cột sống dễ bị tăng áp lực, dễ thoát vị chèn ép dây thần kinh tủy sống khiến bệnh nhân đau đớn.

1.2. Thói quen ngủ trưa trên ghế

Không gian văn phòng nhỏ, không được trang bị giường ngủ nên nhân viên văn phòng thường ngủ trên ghế hoặc trên bàn làm việc. Tuy nhiên, việc ngủ trên bàn lâu ngày chính là nguyên nhân khiến hình dáng cột sống thay đổi, máu khó lưu thông dẫn tới nhiều vấn đề liên quan tới xương khớp và sức khỏe, …

2. Cách phòng tránh thoái hóa thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

Thống kê cho thấy có khoảng 85% dân văn phòng thường gặp các vấn đề liên quan tới lưng, cổ và vai gáy. Thoái hóa thoát vị đĩa đệm cùng nằm trong số các bệnh lý thường thấy hàng đầu ở những người làm việc văn phòng. 

2.1. Đảm bảo tư thế làm việc đúng chuẩn

Để hạn chế các rắc rối xảy ra với các dấu hiệu thoát vị đĩa đệm như mỏi cổ, đau vai gáy, rối loạn cảm giác, … bạn cần thay đổi tư thế làm việc sao cho khoa học. Ngồi đúng tư thế làm việc giúp bảo vệ đĩa đệm cột sống luôn khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ giảm áp lực làm việc lên cột sống, phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

– Sử dụng ghế với độ cao phù hợp với bàn làm việc và tầm mắt khi làm việc với máy tính. 

– Khi ngồi cần đảm bảo tư thế ngồi thẳng, chân để 1 góc 90 độ. Hai bàn chân cần để tiếp xúc với mặt sàn, không duỗi chân hay nhón chân quá lâu sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến cột sống.

– Nên ngồi ghế có tựa lưng, sử dụng 1 chiếc gối nhỏ đặt ở phần hõm lưng. Khi bạn thấy mỏi, hãy tựa nhẹ vào ghế và nghỉ ngơi. 

– Khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính là 50cm. Bạn nên điều chỉnh sao cho tầm nhìn của mắt hoàn toàn vuông góc với màn hình.

– Để phòng tránh thoái hóa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, bạn cần để 2 cẳng tay lên bàn làm việc. Vị trí này cần giúp co 2 cổ tay làm việc linh hoạt nhất, tránh tì mạnh vào bàn phím.

2.2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ phòng bệnh thoái hóa thoát vị đĩa đệm

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến cáo chúng ta nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo sức khỏe. Phòng bệnh sẽ tốt hơn việc chữa bệnh. Do đó, đừng để cơ thể tới khi mắc bệnh mới loay hoay tìm chế độ dinh dưỡng nào tốt điều trị thoái hóa. 

Từ  bây giờ, bạn nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Khi có một số dấu hiệu nghi ngờ bệnh thoái hóa thoát vị đĩa đệm, bạn nên bổ sung trong thực đơn các nhóm dưỡng chất sau đây:

– Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa hàm lượng lớn vitamin D, đạm, chất béo có lợi, …

– Bổ sung các loại rau màu xanh thẫm trong bữa ăn: Rau bina, súp lơ xanh, rau cải ,… Chúng rất giàu vitamin, canxi và khoáng chất có lợi cho cơ thể. 

– Thực phẩm giàu canxi có nhiều trong các loại cá nhỏ có thể ăn cả xương, sườn sụn, cá biển, xương thịt lợn, … 

– Thực phẩm giàu vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam, quýt, cà chua, …

– Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương, …

–  Để phòng tránh thoái hóa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, bệnh nhân cần tránh xa các thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, không dùng đồ ăn ca nóng bởi chúng rất hại cho dạ dày.

2.3. Tăng cường vận động thể dục thể thao hợp lý

Đặc điểm chung của dân văn phòng là ít vận động, thậm chí rất lười vận động. Lười vận động không chỉ là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm mà chúng còn dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe khá. Một số bệnh dân văn phòng thường gặp là: huyết áp không ổn định, máu nhiễm mỡ, béo phì, bệnh tim mạch ,…

Để bảo vệ sức khỏe, đồng thời phòng ngừa bệnh tật, người làm văn phòng cần tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Hãy lựa chọn các bài tập vừa sức giúp cơ bắp được hoạt động với đúng chức năng của chúng. Đồng thời hỗ trợ xương khớp vận động linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ thoái hóa trẻ tuổi.

Ở những người làm văn phòng, bạn nên tranh thủ thời gian trước hoặc sau khi tan làm vận động thể thao nâng cao sức khỏe. Hãy đăng ký các lớp tập gym, yoga, aerobic hoặc đơn giản là chạy bộ tại công viên gần nhà. Khi làm việc, sau khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn hãy đứng lên đi lại cho xương khớp được vận động.

2.4. Nghỉ ngơi hợp lý phòng ngừa thoái hóa thoát vị đĩa đệm

Một chế độ nghỉ ngơi hợp là biện pháp phòng tránh bệnh thoái hóa thoát vị đĩa đệm ở dân văn phòng hiệu quả. Những người làm việc liên tục 8 tiếng ở văn phòng, khi về nên tạo cho mình thói quen nghỉ ngơi điều độ, hợp lý. Hãy đi ngủ trước 23h hàng ngày, nghỉ ngơi thoải mái khi cơ thể mệt mỏi, nhức ở vùng thắt lưng.

Những người làm việc văn phòng có nguy cơ cao mắc các bệnh thoái hóa xương khớp, trong đó có thoái hóa thoát vị đĩa đệm. Vì thế ngay từ hôm nay, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phù hợp để phòng tránh bệnh hiệu quả.