Những thói quen xấu gây thoái hóa cột sống bạn không nên bỏ qua

Thói quen xấu làm thoái hóa cột sống là những hành động bạn nên tránh và loại bỏ ngay để phòng tránh căn bệnh này. Những hoạt động lành mạnh như ăn uống khoa học, luyện tập thể thao, điều chỉnh bữa ăn thì nên phát huy

1. Những thói quen xấu gây thoái hóa cột sống

Bệnh thoái hóa cột sống không ngừng tăng nhanh, mạnh đặc biệt ở những người trẻ tuổi . Đó là vấn đề đáng báo động bởi sức khỏe khi bạn có những thói quen không tốt làm ảnh hưởng đến bệnh này.

Những thói quen tốt luôn rất có ích cho cuộc sống, công việc và sức khỏe của bạn, ngược lại thói quen xấu sẽ là điều tệ hại không lường trước được hậu quả. Chính vì thế bạn nên nắm bắt được thói quen xấu để hạn chế và loại bỏ nó để không bị mắc bệnh thoái hóa cột sống quá sớm.

1.1. Tư thế ngồi không đúng chuẩn

Điều quan trọng nhất gây đến bệnh thoái hóa cột sống chính là bạn ngồi học, làm việc sai tư thế. Đây là thói quen chung, tình trạng chung của đa số bạn trẻ nói riêng và những người làm việc trong môi trường văn phòng nói chung. Từ đó có thể thấy rằng bệnh thoái hóa cột sống thường mắc phải do bạn ngồi sai tư thế khoa học.

Khi ngồi trọng lực dồn hết phần lưng của bạn, nếu ngồi sai sẽ làm lưng bạn cong, gù, gây ra thoái hóa. Điều cần làm và điều chỉnh ngay lúc này là cần có tư thế ngồi khoa học, chính xác để cải thiện cột sống của bạn.

Học sinh ngồi tại bạn học ở lớp hay người đi làm ngồi trước máy tính văn phòng… đều cần tư thế ngồi thoải mái nhất: lưng thẳng, tay vuông góc với bàn, đầu ngẩng vừa đủ. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nên đi lại sau 15 đến 60 phút nhất định. Vươn vai hay sải cánh tay,tránh văn cổ hay xoay lưng điều này không hề tốt về sau.

1.2. Bê vác đồ nặng, quá sức, stress

Thói quen tốt sẽ giúp bạn và những người xung quanh phòng thoái hóa cột sống rất đáng kể. Những thói quen xấu như một liều thuốc tự tử cho căn bệnh này.

Cụ thể khi bạn buộc phải mang vác đồ không nên vác đồ quá nặng mà nên chia nhỏ ra để mang vác. Điều này là thói quen giúp bạn phòng tránh bệnh về xương khớp, cột sống. Hơn nữa những người lao động chân tay rất dễ mắc phải bệnh này.

Khi làm việc, do áp lực công việc mà bạn thường xuyên bị stress làm căng thẳng thần kinh chèn lên não và các dây cột sống cũng là nguyên nhân bị bệnh thoái hóa ở cột sống.

Thói quen xấu làm thoái hóa cột sống, chính là thủ phạm khiến bạn mắc bệnh về xương khớp khi còn trẻ. Chính vì vậy trước khi quá muộn hãy khắc phục ngay..

1.3. Không tập luyện thể thao, hút thuốc lá

Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hoặc tham gia khóa học yoga chính là những thói quen xấu làm thoái hóa cột sống.

Cơ thể bạn sẽ bị chây ỳ, ỳ ạch không linh hoạt nhanh nhẹn, xương khớp không được cử động nhiều sẽ thiếu dẻo dai là một trong những nguyên nhân khiến bạn mắc căn bệnh này.

Chính vì thế để khắc phục bạn nên tham gia bơi lội, đi bộ, chạy bộ hàng ngày để giúp xương khớp, cột sống quen dần với các hoạt động để có thêm sức khỏe và đề kháng..

Hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, không chỉ gây ung thư mà còn làm cột sống thoái hóa nhanh hơn

2. Chế độ dinh dưỡng dành cho người thoái hóa cột sống

Ngoài cải thiện thói quen hàng ngày, bệnh nhân cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia:

2.1 Uống nhiều nước

Cơ thể chúng ta có hơn 70% là nước và đĩa đệm cột sống có tới 80% được cấu tạo bởi nước nên việc bổ sung nước mỗi ngày là rất quan trọng. Nước giúp các tế bào không bị teo, khô và đảm bảo hoạt động chức năng bình thường. Trung bình một ngày nên uống từ 1,5- 2 lít nước, với người già nên bổ sung nhiều hơn từ 2,5- 3 lít nước. Không nên uống quá ít nước và cũng không uống quá nhiều nước bạn nhé. Hãy chia đều lượng nước cần uống mỗi ngày để uống, cũng không nên đợi đến khi khát mới uống.

2.2. Bổ sung hoa quả

Hoa quả chứa rất nhiều thành phần vitamin A, B, C, K… và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, vitamin C giúp giảm quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể nên sử dụng các loại hoa quả có múi như cam, quýt, bưởi, chanh, ớt… rất tốt cho cơ thể và hệ xương khớp của bạn. Chú ý thời gian ăn hoa quả tốt nhất là 2 giờ trước ăn hoặc 2 giờ sau ăn. Đây là thời điểm các chất được hấp thu tối đa và tốt nhất

2.3. Ăn nhiều thịt cá

Các nhà khoa học đã chứng minh thịt trắng tốt hơn nhiều so với thịt đỏ do có cấu trúc lỏng lẻo và nhiều chất dinh dưỡng khiến cơ thể dễ hấp thu. Đây là một nguồn chất có acid béo omega 3 rất tốt cho quá trình chống viêm, bảo vệ hệ miễn dịch, tăng cường sức mạnh cho não, tim và giúp phòng chống nhiều bệnh mãn tính như thoái hóa cột sống. Bạn có thể chọn sử dụng thịt cá hồi, cá ngừ, cá trích … là những nguồn giàu acid béo omega 3.

2.4. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là nguồn của chất béo thực vật, bên cạnh việc bổ sung chất béo động vật thì cần căn bằng với chất béo thực vật. Hạt đậu nành, óc chó, hạnh nhân… sẽ đem lại nhiều dinh dưỡng cho bạn.

2.5. Bổ sung chất xơ

Đây là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu cho cơ thể. Nguồn chất xơ có trong các loại rau xanh, là muốn ăn phải luôn có mặt trong bữa cơm gia đình. Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và chống béo phì- là nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính.

Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt cho hệ tim mạch, xương khớp

2.6. Hạn chế đồ ăn nhanh

Các nhà khoa học khuyên rằng đồ ăn nhanh chứa nhiều thành phần chất béo khó hấp thu, làm tăng quá trình phát bệnh, cùng nhiều chất có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư do vậy nên hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích…và các nước uống có ga.

Đồ uống có chứa caffeine như cà phê sẽ gây tăng mất canxi qua nước tiểu. Nước ngọt có ga cũng phá vỡ sự trao đổi chất canxi.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ đau và viêm thoái hóa cột sống là:

•  Không ăn đủ axit béo omega 3 từ cá biển
• Không đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống
•  Không đủ các khoáng chất kali và magie
• Không đủ protein và chất béo trong chế độ ăn uống để kiểm soát enzym tạo nên viêm
• Quá nhiều đồ ngọt và tinh bột dẫn đến tăng cân

2.7. Nói không với chất kích thích

Bao gồm cà phê, rượu, bia, thuốc lá,… sử dụng các chất này trong thời gian dài sẽ gây hại cho cơ thể rất nhiều về tim mạch, hô hấp, thần kinh, xương khớp và đây đều là các chất có thể gây nghiện nên hạn chế nhất có thể là không sử dụng các chất này.

Như vậy, có thể thấy thói quen xấu làm thoái hóa cột sống được liệt kê trên đây như một điều cảnh tỉnh giúp bạn quan tâm hơn đến cuộc sống của mình. Đồng thời, bên cạnh đó bạn nên tìm hiểu những thói quen ăn uống khoa học cùng chế độ sinh hoạt hợp lý để bảo vệ sức khỏe nói chung bệnh thoái hóa cột sống nói riêng.