Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn? Cần lưu ý điều gì khi tập luyện?

Hiện nay rất nhiều người cho rằng thoát vị đĩa đệm có thể được chữa trị bằng phương pháp tập xà đơn, vừa đơn giản, dễ thực hiện, lại tiết kiệm chi phí. Bên cạnh đó, thì vẫn tồn tại nhiều luồng ý kiến trái chiều cho rằng khi tập luyện xà đơn trong khi bị thoát vị đĩa đệm sẽ khiến bệnh ngày càng nặng và nghiêm trọng hơn. Vậy chính xác thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

1. Kiến thức chung về bệnh thoát vị đĩa đệm 

Trước khi giải đáp “thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không”?, bạn nên hiểu những kiến thức cơ bản nhất về bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh lý về cột sống thường gặp nhất hiện nay. Triệu chứng của người mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm thường là cảm giác đau nhức, cơ thể mệt mỏi, vận động và sinh hoạt khó khăn hơn. 

Khi bệnh bước vào giai đoạn nghiêm trọng, khối nhân nhầy đĩa đệm chệch khỏi vị trí ban đầu và gây áp lực lên tủy sống và rễ thần kinh. Nếu người bệnh không có những phương pháp điều trị kịp thời rất dễ dẫn đến bại liệt và teo cơ. Vì thế, khi nhận thấy các triệu chứng ban đầu, bạn nên đến ngay bệnh viện, các cơ sở y tế để được thăm khám. 

Nếu đang ở mức độ nhẹ, thường sẽ được kê đơn thuốc chống viêm, giảm đau kết hợp cùng với các phương pháp phục hồi chức năng. Nếu đã bước vào giai đoạn nghiêm trọng thì phẫu thuật sẽ là giải pháp cần thiết cho những người mắc phải căn bệnh này.

2. Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Để giải đáp thắc mắc của đa số bạn đọc với câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không”? thì câu trả lời chính xác là có. Theo các chuyên gia về xương khớp đã nghiên cứu và chứng minh rằng việc tập luyện xà đơn sẽ đem lại rất nhiều tác dụng, lợi ích đối với sức khoẻ của con người. 

Tập luyện xà đơn mỗi ngày không chỉ đem lại cơ thể cường tráng, khoẻ mạnh và dẻo dai hơn mà còn là giải pháp hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp. Đặc biệt là bệnh thoát vị đĩa đệm cũng được giảm thiểu các triệu chứng rất nhiều.

3. Những lợi ích mà việc luyện tập mang lại trong việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập luyện xà đơn có thể giúp người bệnh rút ngắn thời gian điều trị bệnh, tăng khả năng vận động của cột sống. Đồng thời sẽ giúp cải thiện cấu trúc cột sống và đưa đĩa đệm về đúng vị trí ban đầu. 

Trong quá trình tập luyện xà đơn, những động tác sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cơ, gây ra hiện tượng giãn cơ, bên cạnh đó sẽ giảm kích thích lên các rễ thần kinh đang bị tổn thương. Vì vậy, những khi vận động hoặc nằm lâu sẽ không còn xuất hiện trình trạng bị co cơ và cứng khớp. Đối với đĩa đệm đang bắt đầu bị xơ hoá, thì tập xà đơn sẽ hỗ trợ hệ xương khớp có thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng một cách dễ dàng. 

Nói tóm lại, việc tập luyện xà đơn để điều trị thoát vị địa đệm là thật sự có hiệu quả và hỗ trợ điều trị bệnh nhanh chóng. Nhưng tuy là thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn nhưng theo các chuyên gia thì phương pháp này chỉ nên được áp dụng khi bệnh đang ở mức độ nhẹ. 

Và quan trọng hơn hết, bệnh nhân không được tự ý luyện tập, mà quá trình luyện tập phải được thực hiện đúng cách theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên viên chăm sóc sức khỏe để tránh trường hợp bệnh ngày càng nặng hơn do tập sai cách. 

4. Cách tập luyện xà đơn đúng cách để chữa thoát vị đĩa đệm 

Như vậy, việc sử dụng phương pháp tập xà đơn để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thật không đơn giản, người bệnh cần phải biết cách tập luyện đúng cách. 

Dưới đây là phương pháp tập xà đơn đúng nhất mà bạn có thể tham khảo: 

Đầu tiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bệnh nhân cần chú ý vị trí đặt xà đơn phù hợp nhất. Cụ thể là bệnh nhân nên chọn vị trí đúng của xà bằng cách đứng thẳng cười và các đầu ngón tay chạm xà, đảm bảo các tiêu chí sau đây:

• Chuẩn bị và đặt 2 viên gạch dưới chân, khoảng cách mỗi viên gạch là 60cm.

• Chiều cao của mỗi viên là khoảng từ 5 – 7 cm.

Quy trình lập luyện đúng cách:

• Trước tiên, hai tay mở rộng và nắm lấy xà, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Luôn giữ cơ thể trong tư thế thoải mái nhất, hơi thả lỏng. Tốt hơn hết bạn nên giữ cơ thể thẳng, ngực ưỡn về phía trước nhằm giảm áp lực lên lực và kích thích cơ nhị đầu.
• Tiếp đến, sử dụng lực ở cánh tay và vai, thực hiện đưa cơ thể lên xuống nhịp nhàng và từ từ. 
• Sau đó, tiếp đất bằng việc đặt 2 chân lên bục, 2 tay buông thả 

Để đảm bảo có hiệu quả, người bệnh nên đưa ra lịch trình cụ thể và phải tập luyện thường xuyên với tần suất là 2 lần/ngày. 

5. Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm 

Tuy rằng bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn vì phương pháp này rất hữu ích nhưng rất dễ tập sai và đôi khi khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. 

Vì thế, dưới đây là một số điểm người bệnh cần lưu ý:

• Nên khởi động cơ thể 30 phút trước khi bước vào quá trình luyện tập, nhất là những vị trí cánh tay và cổ tay. 

• Dành thời gian kiểm tra trọng lượng của cơ thể trước khi tập xà đơn để xem liệu xà có thể chịu đựng được trọng lượng đấy không. 
• Tập luyện hiệu quả hơn khi bạn mặc những bộ quần áo thoải mái.
• Không nên đeo găng tay khi luyện tập.
• Không nên tập xà đơn sau khi đã ăn no.
• Kiểm tra độ an toàn của xà trước trước khi luyện tập để đề phòng sự cố xảy ra. 
• Khi mới đầu tập luyện, hãy thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, từ từ kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Không nên đu xà quá mạnh sẽ dễ gây chấn thương và không tốt cho bệnh. 
• Tập luyện xong nghỉ ngơi, không nên tắm ngay lập tức.

6. Những tác hại nghiêm trọng khi luyện tập xà đơn sai cách

Việc không biết cách tập luyện, tập sai cách sẽ dẫn đến những hệ lụy vô cùng to lớn đến sức khoẻ của người bệnh, như:

• Tập sai cách sẽ gây ra lệch, phồng và lồi đĩa đệm khiến cho tình trạng bệnh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
• Bên cạnh đó, tập sai cách cũng sẽ khiến bệnh nhân gặp phải những chấn thương. 
• Việc tập xà đơn quá sức trong thời gian dài đôi khi sẽ là nguyên nhân tác động đến bao xơ đĩa đệm gây rách, từ đó nhân nhầy chệch ra ngoài, khiến bệnh không chỉ không được cải thiện mà còn nguy hiểm. 
• Nếu bệnh nhân cố gắng, tập quá sức, đồng thời cơ thể mệt mỏi, thiếu chất thì cơ bắp sẽ rất dễ bị teo và khả năng mắc bệnh xương khớp cũng rất cao.

Bài viết trên đã trả lời câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? của rất nhiều người. Nói chung thì việc luyện tập xà đơn để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cũng đem lại những lợi ích nhất định. Tuy vậy, đòi hỏi người bệnh phải kết hợp với các phương pháp khác của bác sĩ cùng với phương pháp tập xà đơn đúng cách mới có thể nhanh chóng khỏi bệnh.