7 cách phòng tránh bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng 

Bệnh đau vai gáy dân văn phòng rất thường gặp, những cơn đau nhức kéo dài và nhanh chóng lan ra vùng bả vai và tay. Nếu như không được kiểm soát bệnh từ sớm sẽ gây ra những biến chứng rất nguy hiểm như teo cơ, liệt tay, cứng khớp vai… Vì vậy, việc sớm phòng tránh căn bệnh này là điều rất cần thiết với dân văn phòng.

1. Đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu, đây là nhóm các bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.

Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện một cách đột ngột, đa số các trường hợp bỗng dưng cảm thấy xuất hiện cơn đau vùng vai gáy sau một đêm ngủ dậy. Thông thường lúc ban đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy đau nhẹ, đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy, vùng đầu như chỉ có thể nghiêng sang trái hoặc phải, không quay lại phía sau được vận động cổ sẽ có thể gây đau.

Bệnh đau vai gáy khá phổ biến,có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy khác nhau như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi… Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện sáng sớm khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Ngoài ra tình trạng đau vai gáy cũng sẽ tăng khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; khi được nghỉ ngơi bệnh sẽ thuyên giảm.

2. Tỷ lệ mắc bệnh đau vai gáy ngày càng trẻ hóa

Thống kê cho thấy có khoảng 80% trường hợp bị đau vai gáy là do thoái hóa cột sống, các khớp liên đốt bị thoái hóa dẫn tới chèn ép các dây thần kinh ở đốt sống cổ. Thường thì từ độ tuổi trung niên, hệ mạch máu giảm khả năng đàn hồi và dẻo dai, nên thường mắc các bệnh về xương khớp, vai gáy. Đặc biệt, phải kể tới đối tượng làm văn phòng, thường xuyên ngồi nhiều và làm việc dưới máy tính trong nhiều giờ.

Bệnh đau vai gáy dân văn phòng thường do làm việc, ngồi sai tư thế trong thời gian dài, ít vận động… Khi mắc phải căn bệnh này người bệnh thường có triệu chứng đau mỏi ở vùng cổ, bả vai, khó khăn khi hoạt động ở cổ. Cơn đau do bệnh vai gáy có thể lan tới nửa đầu và sau gáy, kèm theo dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt và cảm giác tê bì như kiến bò ở bả vai và gáy.

3. Phòng tránh bệnh đau vai gáy dân văn phòng

Để khắc phục bệnh đau vai gáy dân văn phòng, các bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản tại nhà dưới đây:

3.1. Cần giữ ấm cho cơ thể khi trời lạnh

Khi thời tiết lạnh sẽ gây ra nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có đau vai gáy. Do đó, để phòng tránh bệnh đau vai gáy dân văn phòng mọi người cần giữ ấm cho cơ thể để tránh nhiễm lạnh, cảm đột ngột nhất là vào sáng sớm và ban đêm. Khi thời tiết chuyển mùa, bắt đầu lạnh các bạn có thể mặc thêm áo khoác và trang bị ấm cho đôi tay, vùng cổ. Khi cổ được giữ ấm sẽ giúp lượng máu lưu thông tốt hơn, dễ dàng phòng tránh căn bệnh này.

3.2. Có tư thế làm việc đúng đắn

Đa phần dân văn phòng đều làm việc ở tư thế không đúng cách, điều đó khiến cho xương khớp nhanh bị thoái hóa và dẫn đến tình trạng đau nhức, khó chịu ở cổ. Vì vậy, nhân viên văn phòng khi làm việc cần chú ý với tư thế phù hợp, giữ cho lưng thẳng hoặc tựa vào ghế có lót đệm. Giữ cho phần cổ được thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, không cúi gập cổ quá lâu. Để bàn phím thấp hơn khuỷu tay, đặt khuỷu tay vuông góc để tránh tình trạng đau mỏi bả vai.

3.3. Cần được nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, giữ cho tâm lý thoải mái

Nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi, vận động giữa giờ nghỉ hoặc đi lại thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Khi ngủ tránh gối đầu quá cao, nên tựa lưng vào ghế hay đặt cổ ở một điểm phù hợp.

Bên cạnh đó, cần giữ cho tâm lý được thoải mái và tránh căng thẳng quá mức khi làm việc. Cần hạn chế tình trạng làm việc quá sức, căng thẳng sẽ khiến cho bệnh đau cột sống dễ dàng tấn công hơn.

3.4. Tránh bẻ cổ và xoay người để giảm đau vai gáy

Nhiều người lầm tưởng rằng, việc xoay và bẻ cổ trong lúc làm việc sẽ giảm đau. Nhưng thực thế thì, khi bạn lắc hay bẻ cổ sẽ khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa đốt sống cổ trở nên nghiêm trọng hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi, vận động giữa giờ nghỉ hoặc đi lại thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên theo dõi thời gian cũng như tần suất của những cơn đau nửa đầu. Nếu thấy có bất kỳ triệu chứng nào bất thường, cơn đau tái phát nhiều lần nên đi thăm khám để được điều trị kịp thời.

3.5. Có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

Khi có chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp khắc phục được tình trạng đau mỏi và thoái hóa đốt sống cổ. Với nhân viên văn phòng có thể bổ sung những món ăn tốt cho bệnh đau vai gáy. Nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, kali, vitamin B, C, E, D giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe. Bên cạnh đó, cần hạn chế những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

3.6. Thường xuyên massage vùng vai gáy và cổ

Khi làm việc bạn cũng nên dành thời gian thư giãn cho vùng vai gáy và cổ để máu được lưu thông dễ dàng hơn. Có thể xoa bóp tại chỗ để giảm đau, tăng cường máu đến cơ bắp giảm đau.

Bài viết trên đây đã chia sẻ 7 cách phòng tránh bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng. Để được tư vấn thêm thông tin về bệnh cũng như giải pháp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị đau vai gáy, hãy liên hệ chuyên gia tư vấn hoặc để lại thông tin chuyên gia sẽ gọi lại tư vấn.