Cách khắc phục tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ

Một giấc ngủ trọn vẹn giúp cơ thể được khôi phục năng lượng, các bộ phận được nghỉ ngơi hoàn toàn sau ngày dài làm việc. Tuy nhiên, với tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ nên khắc phục như thế nào để có thể ngủ ngon trở lại?

1. Nguyên nào gây nên tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ. Bất cứ người bệnh nào bị thoái hóa đốt sống cổ đều cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và đau đớn. Những cơn đau có xu hướng lan ra khu vực xung quanh như lan xuống bả vai hay đau lên đầu… Nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới khu vực vai gáy.

Thoái hóa đốt sống cổ lâu ngày hình thành nên các gai xương và gây chèn ép lên các dây thần kinh cũng như tủy sống. Người bệnh sẽ luôn có cảm giác bị đau đầu cũng như khó chịu. Những cơn đau này thường diễn ra âm ỉ, đôi khi nhức nhối khiến người bệnh thường xuyên khó chịu, bất an và cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm gây mất ngủ.

Khi mất ngủ thường xuyên, xu hướng chung của người bệnh là sức đề kháng bị giảm sút. Chính vì thế, những cơn đau nhức có xu hướng ngày càng nghiêm trọng hơn. Người bệnh đôi khi rơi vào cảm giác bế tắc đối với tình trạng thoái hóa cột sống cổ của mình.

2. Các phương pháp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ

2.1. Chỉnh sửa tư thế ngủ

Tư thế ngủ sai chính là một nguyên nhân khiến cho tình trạng  bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngày một nghiêm trọng. Điều này dẫn tới tình trạng mất ngủ vì thế mà cũng nặng nề hơn.

• Nên nằm trên giường hoặc đệm cứng, tránh đệm quá mềm.
• Chọn gối mềm, tránh gối quá cao; gối cần phải tạo được sự thoải mái cũng như dễ chịu cho người dùng.
• Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng về một bên thì nên sửa. Thường xuyên đổi tư thế nằm ngủ sẽ tránh được tình trạng căng cơ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon cũng như sâu hơn.

2.2. Nên tắm nước nóng trước khi ngủ

Bạn có biết, tình trạng thoái hóa cột sống làm mất ngủ hoàn toàn có thể được cải thiện nếu như bạn tắm nước nóng trước khi ngủ. Việc tắm nước nóng giúp cho các dây thần kinh và cơ bắp được thư giãn. Tình trạng căng cứng hay kích thích các dây thần kinh cũng vì thế mà thuyên giảm.

Khi cơ thể được giải tỏa và trong trạng thái thư giãn nhất chắc chắn sẽ ngủ ngon hơn. Cơ không căng cứng giúp giảm các cơn đau dễ chịu.

2.3. Chườm nóng và chườm lạnh

Dù chườm nóng hay chườm lạnh đều có tác dụng kích thích tuần hoàn máu từ đó có thể giúp cải thiện những triệu chứng mà bệnh thoái hóa cột sống gây ra. Để đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh thoái hóa cột sống cổ nên tiến hành chườm nóng trước sau đó mới chườm lạnh.

2.4. Massage và xoa bóp vai – cổ – gáy

Nếu bạn tiến hành massage thường xuyên hoàn toàn có thể giúp cho các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống cổ gây mất ngủ được cải thiện. Người bệnh có thể tự xoa bóp hoặc cũng có thể nhờ một người khác hỗ trợ.

Quá trình xoa bóp này sẽ giúp cho máu có thể lưu thông hiệu quả, giảm đau nhức. Người bệnh vì thế có thể ngủ ngon hơn và giúp cho tinh thần được thoải mái và thư giãn.

3. Thực phẩm cho người thoái hóa đốt sống cổ

3.1. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là chất quan trọng và cần thiết để cấu tạo nên cấu trúc, sức mạnh của xương. Bởi vậy, để sở hữu hệ xương cứng chắc, đẩy lùi nguy cơ thoái hóa sớm, người bệnh cần đặc biệt chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tăng cường các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như:

• Hải sản (tôm, cua, cá hồi, hàu…)
• Các loại rau lá xanh (bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn)
• Chế phẩm từ sữa ít chất béo (phô mai, sữa chua …)
• Thức uống làm từ đậu nành (Đậu nành chứa hàm lượng Genistein cao. Đây là loại hoocmon estrogen quan trọng ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương)
• Đậu phụ.

3.2. Tăng cường thực phẩm chứa nhiều vitamin D trong bữa ăn

Bên cạnh canxi, vitamin D cũng là chất ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. Loại vitamin này góp phần quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi giúp hệ xương thêm chắc khỏe.

Bởi vậy, đối với người bệnh ốm yếu, sức đề kháng yếu hay gặp các vấn đề về xương thường được bác sĩ khuyên tắm nắng mặt trời. Đây là cách tốt nhất để cơ thể có thể bổ sung vitamin D tự nhiên.

Tuy nhiên, một số người bệnh do tính chất công việc thường xuyên ngồi trong phòng kính, sống ở nơi hạn chế ánh nắng hạn chế sẽ không thể áp dụng cách này. Do đó, họ cần bổ sung vitamin D thông qua con đường ăn uống.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, các loại thực phẩm tốt cho người bị gai cột sống có chứa nguồn vitamin D dồi dào như:

• Cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá mòi)
• Phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và sản phẩm khác được làm từ sữa ít béo
• Sản phẩm từ đậu nành
• Gan bò…

4. Một vài lời khuyên khi điều trị thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ

Vẫn biết rằng, trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ; bác sĩ sẽ lên một phác đồ và có các loại thuốc giảm đau, chống sưng viêm, giãn cơ… Nhưng, người bệnh tuyệt đối không được lạm dụng điều đó để ngủ ngon hơn. Điều này có thể gây nên những biến chứng và tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.

Hiện nay, có nhiều phương pháp điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ: Tây y, Đông y và vật lý trị liệu. Phương pháp Tây y có thể nhanh chóng làm giảm đi những cơn đau nhưng chỉ chữa được phần ngọn của bệnh. Tức là nó chỉ điều trị triệu chứng bệnh mà thôi.

Các phương pháp Đông y tuy không mang lại hiệu quả ngay lập tức nhưng lại có thể điều trị từ gốc bệnh. Người bệnh nếu sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và điều trị bệnh đúng cách thì có thể trị bệnh hiệu quả.

Thoái hóa cột sống cổ không thể nào chữa khỏi hoàn toàn. Nhưng, nếu kiên trì và đúng phương pháp có thể giảm các triệu chứng bệnh và sinh hoạt bình thường. Thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ sẽ mất đi tình trạng mất ngủ, người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn.