5 phương pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, hiệu quả

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý về xương khớp xảy ra phổ biến và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Do đó, các bạn cần thực hiện những biện pháp phòng ngừa bệnh ngay từ bây giờ để bảo vệ đốt sống cổ cũng như có được hệ xương khớp khỏe mạnh.

1. Sơ lược về thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra ở các đốt sống cổ, là một bệnh lý xương khớp tiến triển chậm. Đặc trưng của bệnh là đĩa liên đốt sống, hệ thống màng và dây chằng bao quanh đốt sống, cột sống, khớp của diện thân đốt sống bị hư hỏng, tổn thương.

Trước đây, số người mắc bệnh chiếm tỷ lệ cao ở những người trung niên từ 40 -55 tuổi do vấn đề lão hóa của tuổi tác. Thế nhưng, hiện nay bệnh càng có xu hướng trẻ hóa do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kể đến như người làm việc văn phòng, mang vác nặng trên cổ, trên vai, lái xe. Ngay cả việc ngồi nằm sai tư thế trong thời gian dài, thiếu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống… cũng là nguyên nhân gây bệnh.

Đốt sống cổ bị thoái hóa mặc dù không gây nguy hại đến tính mạng nhưng nếu không được phát hiện, điều trị sớm bệnh sẽ chuyển thành mãn tính. Bệnh còn gây nhiều biến chứng nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, tiền đình bị rối loạn, teo cơ do chèn ép tủy sống, liệt chi… Tất cả đều khiến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

2. Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách nào?

Đốt sống cổ bị thoái hóa khiến vấn đề sinh hoạt, cuộc sống bị ảnh hưởng do những cơn đau đớn, nhức mỏi, tê cứng cổ gây ra. Vì thế, để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, các bạn nên thực hiện phòng ngừa thoái hóa bằng những biện pháp đơn giản, hữu hiệu dưới đây.

2.1. Ngủ đúng tư thế để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế ngủ thoải mái, đúng chuẩn không những giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà ngăn ngừa thoái hóa. Vậy thế nào là tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe thì các bạn hãy cùng tìm hiểu dưới đây:

• Tư thế ngủ lý tưởng và tốt nhất cho cột sống là nằm ngửa, đảm bảo lưng, cổ được thẳng. 

• Trường hợp thích nằm nghiêng, bạn cần đảm bảo sử dụng loại gối có chiều cao chỉ từ 8cm là phù hợp. Không nên dùng gối quá cao sẽ cản trở quá trình lưu thông máu đến não và khó xoay đầu, cổ khi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, không nên duy trì quá lâu một tư thế sẽ khiến hệ xương khớp bị uể oải, mệt mỏi.

2.2. Không mang vác vật nặng

Không mang vác vật nặng là biện pháp quan trọng để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Việc vác vật nặng trên vai thường xuyên trong thời gian dài sẽ khiến các đốt sống cổ bị tổn thương và nhanh thoái hóa. Trong khi đó, nếu tay xách một túi hay vật nặng thường xuyên sẽ khiến một bên vai bị kéo xuống, khiến cơ cổ bị căng và dễ gây thoái hóa.

Trường hợp đi du lịch hay công tác xa nhà, bạn nên sử dụng balo đeo sau lưng thay vì xách túi nặng ở một bên tay. Ngoài ra, chỉ mang các vật dụng cần thiết mỗi khi ra ngoài để giảm tải gánh nặng cho cơ thể.

2.3. Lựa chọn bài tập cho vùng cổ

Có rất nhiều bài tập hữu ích để cải thiện sức khỏe cũng như phòng ngừa cột sống, đốt sống cổ bị thoái hóa. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga, những động tác vận động nhẹ nhàng cho vùng cổ sau mỗi giờ làm việc, học tập căng thẳng. 

Các bài tập cần thực hiện đúng cách để giúp kéo đầu và cổ thẳng hàng, các cơ quanh cổ được kéo căng, mang lại sự thoải mái, giảm đau nhức. Đồng thời, còn giúp lưu thông máu đến khớp cổ, cột sống cổ được tốt hơn.

2.4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý không chỉ đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn phòng ngừa thoái hóa hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng nên đảm bảo những yếu tố sau:

2.4.1. Những thực phẩm nên tăng cường bổ sung

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, các bạn cần tích cực bổ sung các thực phẩm hữu ích sau:

• Thực phẩm giàu canxi: Các loại rau lá xanh đậm, cá mòi, cá hồi, sữa và chế phẩm từ sữa (nên ưu tiên sữa tách béo và sữa ít đường)… Những thực phẩm này sẽ giúp có hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa thoái hóa và loãng xương.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Các loại ngũ cốc, thịt, nấm, lòng đỏ trứng, gan động vật… Vitamin D sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi tốt, hiệu quả hơn nhằm tái tạo, phục hồi phần xương bị hư tổn, bào mòn.
• Thực phẩm giàu omega 3 và vitamin E: Súp lơ, tôm, các loại hạt, cá ngừ, cá hồi.. Cả vitamin E và omega 3 có khả năng chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, phòng ngừa thoái hóa…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Dâu tây, các loại rau họ cải, các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, việt quất… Vitamin C đóng vai trò quan trọng để collagen được hình thành và phát triển trong cơ thể. Lượng collagen sẽ giúp hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.

2.4.2. Những thực phẩm hạn chế sử dụng

Có những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và hệ xương khớp. Để tránh thoái hóa xương khớp, các bạn cần hạn chế sử dụng các thực phẩm sau:

• Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.

• Hạn chế lượng muối trong chế biến thức ăn cũng như tránh các thực phẩm mặn như xúc xích, đồ nướng, mì tôm, đồ đóng hộp, các loại rau củ quả muối…
• Tránh thực phẩm chứa nhiều đường hóa học như bánh kẹo, đồ uống có gas…
• Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá.

2.5. Sửa thói quen có lợi cho cột sống cổ

Hình thành và xây dựng các thói quen có lợi cho cột sống cổ là rất cần thiết nếu muốn phòng ngừa đốt sống cổ bị thoái hóa. Cụ thể như sau:

• Tuyệt đối không vặn, bẻ cổ khi thấy mỏi để tránh làm tổn thương xương, đốt sống cổ.
• Lựa chọn gối ngủ phù hợp, không sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp khi ngủ.
• Khi ngồi làm việc, học tập cần đảm bảo giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai bằng nhau, hai đùi song song với nền nhà, hai chân thả lỏng thoải mái. Tuyệt đối không vắt chéo chân.
• Khi xem tivi, điện thoại tuyệt đối không cúi thấp cổ.
• Đặt máy tính đảm bảo khi làm việc, học tập, mắt sẽ nhìn ngang với màn hình. Khoảng cách từ máy tính đến mắt khoảng 50 – 60 cm.
• Sử dụng ghế điều chỉnh được độ cao để đảm bảo có tư thế làm việc, học tập thoải mái nhất.

Thoái hóa đốt sống cổ hoàn toàn có thể phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc bệnh bằng những biện pháp đơn giản mà hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn có cột sống cổ khỏe mạnh và tránh bị thoái hóa.