Phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ từ những thói quen hàng ngày

Theo thống kê, hiện nay có khoảng 30% số người gặp vấn đề về thoái hóa đốt sống cổ. Vậy làm cách nào để hạn chế tình trạng này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách phòng tránh thoái hóa cột sống cổ đơn giản bắt đầu từ thói quen hàng ngày.

1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Về cơ bản, cột sống cổ gồm: đốt sống, đĩa đệm, dây chằng và cơ. Cột sống cổ là đoạn cột sống mềm dẻo nhất, có tầm vận động linh hoạt với 3 chức năng chính là đảm bảo cho đầu chuyển động, chịu sức nặng của đầu và bảo vệ tủy.

Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình thoái hóa cột sống xảy ra ở các đốt sống cổ, bắt đầu bằng sự biến dạng thân đốt, vôi hóa dây chằng, đĩa đệm xơ cứng và bào mòn sụn khớp.

2. Nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ

Có thể nói phần lớn nguyên nhân gây thoái hoá cột sống sớm đến từ nguyên nhân chủ quan. Chính việc duy trì những thói quen không tốt hay các chấn thương đã đẩy nhanh quá trình thoái hoá. Việc chủ quan khi phát hiện các triệu chứng liên quan đến cột sống khiến bệnh trở nên nghiêm trọng. Bệnh nhân thường tìm đến bác sĩ khi quá trình thoái hoá đến giai đoạn khó kiểm soát.

Đến nay còn nhiều điểm chưa được làm sáng tỏ về nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống cổ. Nhưng thường do những yếu tố sau:

• Yếu tố chấn thương (đặc biệt là chấn thương mãn tính)
• Tư thế nghề nghiệp: Thoái hóa đốt sống cổ do tư thế lao động nghề nghiệp với các động tác đơn điệu lặp đi lặp lại của đầu
• Cơ chế nhiễm khuẩn dị ứng (Komadenko và CS, 1991)
• Rối loạn nội tiết và chuyển hóa
• Dị dạng đốt sống cổ
• Di truyền: Ông bà, bố mẹ bị thoái hóa đốt sống cổ sẽ khiến con cái có nguy cơ mắc bệnh cao hơn
• Bệnh lý tự miễn dịch

Trong các nguyên nhân trên có những nguyên nhân chỉ là điều kiện thuận lợi cho bệnh xuất hiện. Bệnh lý tự miễn dịch là nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ được nghiên cứu nhiều.

3. Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ

Có hai dạng triệu chứng thoái hóa cột sống cổ mà bệnh nhân cần lưu ý:

• Lâm sàng: là những triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ thể hiện ra bên ngoài như đau, mỏi, tê bì, co cứng cổ, vai gáy và cánh tay; hạn chế vận động cổ, đau đầu, chóng mặt, ù tai, mờ mắt, rối loạn đại tiểu tiện, mất vận động chi trên hoặc dưới…
• Cận lâm sàng: thông qua các xét nghiệm, bác sĩ sẽ phát hiện những triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ bên trong như hẹp lỗ gian đốt sống, biến đổi trương lực mạch, ghi điện thế gợi cảm thân thể bất thường, gợi vận động nhạy hơn…

Các số liệu thống kê cho thấy, tại Việt Nam có hơn 50% người trưởng thành mắc các vấn đề về cột sống. Trong đó, có đến 30% người bị đau cổ và điều đáng báo động hơn nữa là con số này vẫn đang có dấu hiệu tăng lên mỗi ngày. Bởi vậy, ngay từ bây giờ chúng ta cần phải áp dụng ngay các biện pháp phòng tránh thoái hóa cột sống cổ nếu không muốn dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

4. Cách phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

4.1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sức khỏe sẽ được tăng cường giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Đồng thời hệ xương khớp cũng cứng chắc hơn. Dưới đây là các lưu ý cơ bản của cách phòng tránh thoái hóa cột sống cổ.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Bởi vậy, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung Canxi. Bởi nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng loãng xương, thoái hóa cột sống chính là thiếu canxi. Các món ăn chứa hàm lượng canxi nhiều như sữa, phomat, súp lơ…

Đồng thời đừng quên thêm vào thực đơn các thực phẩm có chứa vitamin D để hỗ trợ việc hấp thụ canxi được hiệu quả như gan, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, nấm.

Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo omega, vitamin E và chất chống oxy hóa cũng rất tốt cho cơ thể. Các dưỡng chất này có tác dụng bôi trơn địa đệm, hạn chế vấn đề thoái hóa và gai cột sống.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng cũng là vấn đề gây nên nguy cơ thoái hóa cột nói chung và thoái hóa cột sống cổ nói riêng. Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực và tổn thương cho cột sống.

Do đó, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo, đường bột, bổ sung thêm thực phẩm nhiều chất xơ. Hay ghi nhớ, đồ ngọt, nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Uống đủ nước

Uống tối thiểu 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể duy trì sự sống mà còn rất tốt cho đĩa đệm. Đồng thời, bạn cũng nên loại bỏ những thói quen xấu như sử dụng đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu và bia… hay thuốc lá.

Cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp hệ xương khớp cũng cứng chắc hơn

4.2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt

Nếu bạn thường xuyên phải lao động chân tay, nên hạn chế việc cúi lưng hay mang vác quá sức. Đồng thời chú ý điều chỉnh tư thế làm việc, sinh hoạt để tránh các tổn thương cho cột sống cổ.

Đối với người làm việc văn phòng, tuyệt đối tuân thủ tư thế ngồi thẳng lưng, không cúi cổ quá thất hay ngẩng lên cao. Đồng thời, cách 30-60 phút bạn nên đứng dậy, tập luyện một vài động tác đơn giản để giảm áp lực cho vai và cổ.

Thói quen tập luyện

Tập thể dục thường xuyên giúp giãn cơ và tăng lưu lượng máu, oxy cho cơ thể. Nhờ đó, các đốt xương, cột sống cũng trở nên linh hoạt hơn.

Hơn nữa, tập luyện thể thao còn tăng lượng endorphins, làm giảm cảm giác đau buốt, căng thẳng. Bởi vậy, để phòng tránh thoái hóa cột sống cổ bạn nên bắt đầu từ những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hay aerobic.

Tư thế ngủ

Không ngồi, nằm ở 1 tư thế quá lâu. Hạn chế việc nằm sấp bởi điều này sẽ khiến cổ bị gập xuống, gia tăng nguy cơ thoái hóa. Bạn nên chọn loại gối có độ dày vừa phải, không nên dùng gối quá cao.

Việc phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ không phải là quá khó. Qua những gợi ý trên, chúng đều xuất phát từ những thói quen tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, duy trì những lưu ý này, không chỉ giúp bạn hạn chế nguy cơ thoái hóa cột sống cổ mà còn giúp cuộc sống chất lượng hơn.